100’e yaşamak istiyorsanız neden mikrobiyomunuzu önemsemek çok önemlidir?

Dostça – ve çok dostça olmayan – bağırsak bakterilerimiz sağlıklı yaşlanmanın merkezinde yatar. Araştırma artık genç bir mikrobiyomu korumak için ne gerektiğini ortaya koyuyor

Büyük bir yaşta yaşamak istiyorsanız, kendinizi bir insan olarak değil, bir holobiont – insan hücrelerinin bir kolektifi ve sizin içinde ve üzerinde yaşayan trilyonlarca mikrop olarak düşünmeye yardımcı olabilir.

Çünkü yaşla değişen sadece kendi hücrelerimiz değil; Mikrobiyomumuz da dönüşüyor. Ve giderek artan bir şekilde, araştırmacılar dostça – ve çok dostça olmayan – bakterilerimiz ve diğer sakinlerimizin sağlıklı yaşlanmanın merkezinde bulunduğunu gösteriyorlar. Bunları beslemek, daha sağlıklı ve daha uzun yaşamanın akıllı bir yolu olabilir.

Bir asırdan fazla bir süre önce, zoolog élie Metchnikoff, yaşlılığın “putrefaktif bakteriyel ototoksinler” ve bir ilaç olarak fermente süt ve basit bir yaşam tarzı önerdiğini tahmin etti. Bugün, bu erken teori çiçek açtı. Artık mikrobiyomumuzun fizyolojimize o kadar derin gömülü olduğunu biliyoruz ki sindirimden metabolizmaya ve hatta beyin fonksiyonuna kadar her şeyi etkiliyor.

Yine de etkisini çözmek zor oldu. Imperial College London’daki mikrobiyolog Filipe Cabreiro, “Mikrobiyomun karmaşıklığı insan beyninin karmaşıklığına benziyor” diyor.

Hiçbir iki kişinin mikrobiyomu aynı değildir ve bir birey içinde bile günden güne değişebilir. Ama bazı hayati ipuçları kazanıyoruz. Örneğin, hangi bağırsak sakinlerinin faydalı ve patojenik olduğu hakkında çok daha iyi bir fikir ediniyoruz. Bir şey netleşti: Çeşitlilik anahtardır. Bağırsak mikroplarının çeşitliliği ne kadar büyük olursa, o kadar sağlıklı olma eğilimindesiniz.

“
Yüzüncü yılların bağırsak mikrobiyota imzaları, gençlerinkine benzerlik gösterir
“

Ne yazık ki, yaşlandıkça, mikrobiyomumuz değişir, daha sonraki yaşamda sağlıklı bakterilerin bolluğunu azaltır. Yaşlı yetişkinler, daha az çeşitli diyetler yeme, daha fazla ilaç alma ve daha az sosyal etkileşime sahip olma eğilimindedir-hepsi bağırsakta yaşayan mikrop türleri üzerinde nakavt etkileri vardır. Ancak yaşam boyunca aynı koşullarda yükselen hayvanlar bile mikrobiyomlarında yaşa bağlı değişiklikler gösterir, bu da yaşla içsel bir kayma olduğunu gösterir.

Bu düşüşün etkisini anlamak için, birçok araştırmacı diyet liflerinin fermantasyonu yoluyla kısa zincirli yağ asitleri (SCFA) üreten mikroplara odaklanmıştır. SCFA’lar, bağırsak astarımızdaki hücreleri korumak, iltihabı bastırmak, bağışıklık sistemimizin patojenlere tepkisini düzenlemek ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmek gibi birçok faydalı süreçte yer alır.

İltihaplanma

Yaşlandıkça, pro-enflamatuar olanlar artarken SCFA’ların sayısı azalır. “Bu dengesizliğin kronik, düşük dereceli inflamasyona katkıda bulunduğu düşünülmektedir, iltihaplanma olarak bilinen, kardiyovasküler hastalık, demans ve inme gibi daha yüksek durum riski ile ilişkili,” diyor Japonya’da bir şirket olan Corundum Systems Biology baş bilimsel memuru, araştırmaya yatırım yapıyor.

Bununla birlikte, aşırı yaşlılığa ulaşan insanların bağırsak mikrobiyomları, bu düşüşe daha iyi direnebiliyor gibi görünmektedir. Bunun temel kanıtı, Nanning, Çin ve meslektaşlarında Guangxi Tıp Üniversitesi’nden Shifu Pang ve Xiaodong Chen tarafından 20-117 yaş arası 1575 kişinin 2023’teki bir çalışmasından geliyor. Çalışma, 66 ila 85 yaş arası yetişkinlerle karşılaştırıldığında, 100 ila 117 yaş arası olanların bağırsak mikrobiyal imzasının, daha yüksek çeşitlilik ve Bacteroides phylum’dan faydalı bakterilerin daha yüksek çeşitliliği olan gençlerinkine daha benzer olduğunu bulmuştur. Araştırmacılar, “Sonuçlarımız, yüzüncü yılların bağırsak mikrobiyota imzalarının gençlerinkiyle benzerlik gösterdiğini şiddetle göstermektedir” dedi.

Bu, mikrobiyomumuzu daha iyi yaşayacak şekilde besleyip besleyemeyeceğimiz sorusunu gündeme getiriyor.

Bağırsak mikroplarınızı değiştirmek kolay değildir. Cabreiro, “Güçlü olma eğiliminde olan başka bir karmaşık topluluğa karmaşık bir topluluk sunmaya çalışıyorsunuz” diyor. Bununla birlikte, prebiyotikler, yararlı bağırsak mikropları için yiyecek sağlayan takviyeler ve probiyotikler, takviye olarak alabileceğiniz bağırsak dostu mikroplar, mikrobiyomu temel olarak yeniden şekillendirmeyebilir, en azından geçici olarak doğru yönde bir dürtme verebilirler.

Örneğin, geçen yıl, Beslenme Şirketi Zoe randomize bir çalışmada, 30 bitki bazlı besinlerle prebiyotiğinin, kandaki enflamatuar bileşikler gibi sağlık önlemlerinde bazı iyileştirmelerle artan faydalı bakterilerin olduğunu gösterdi.

Huzurevlerinde yaşayan 50 yetişkinin bir başka çalışması, bitki kaynaklı bileşikleri içeren günlük bir prebiyotik almanın, 13 haftadan fazla olan frukoolerigosakkaritleri ve inulin’in bir plaseboya kıyasla zayıflık ölçümlerini geliştirdiğini göstermiştir.

Diyet değişiklikleri de aynı derecede etkili olabilir. Birkaç ülkedeki yaşlı yetişkinler bir yıl boyunca bir Akdeniz diyetini benimsediğinde, en yakından uymuş olanlar daha fazla mikrobiyal çeşitliliği korudu ve sağlıklı yaşlanma ile bağlantılı bağırsak mikroplarını artırdı. Schneider, daha iyi yürüme hızı, mukavemet ve hafıza gibi sağlıklarındaki birçok gelişme ile ilişkili olduğunu söylüyor.

Daha radikal tedaviler de araştırılıyor. Fekal mikrobiyota nakilleri zaten onaylanmıştır. Clostridium difficile Enfeksiyonlar ve umut verici veriler, diğer koşulları da tedavi edebileceklerini gösterir, ancak bu tür yaklaşımların ömrünü uzatıp uzatamayacağı açık bir soru olmaya devam etmektedir. Hayvanlarda, daha genç, daha sağlıklı bir için eski bir mikrobiyomu takas etmek çarpıcı sonuçlara sahiptir – örneğin, daha genç balıklardan dışkıyı yediyse yüzde 37 daha uzun yaşar. Fare deneyleri benzer kazanımlar gösterir.

Ancak alan hala bebeklik döneminde, diyor Cabreiro. Öğrenecek çok şeyimiz var. Mikrobiyal aktivite, mitokondri, metabolizma ve bağışıklık sistemi dahil olmak üzere yaşlanma ile ilişkili birçok biyolojik yolu etkiler ve sadece mikroplarımızı diyet, ilaçlar ve hatta CRISPR gen düzenleme teknolojileri yoluyla nasıl manipüle edebileceğimizi keşfetmeye başlıyoruz.

“İlk günler, hepsini düzgün bir şekilde çözmedik,” diyor Cabreiro, “ancak bunların hepsinin sağlığımıza ve uzun ömürlülüğümüze nasıl fayda sağlayabileceği konusunda heyecan var – ve haklı olarak.”