Aşırı kilolu veya obezitesi olan kişilerin kilo vermesine yardımcı olmak söz konusu olduğunda aralıklı oruç hiçbir şey yapmamaktan daha iyi görünmüyor
Aç kalmaya gerek olmayabilir – aralıklı oruç zaten kilo kaybına neden olmaz
Aşırı kilolu veya obezitesi olan kişilerle yapılan araştırmalara göre, aralıklı orucun kilo verme konusunda hiçbir şey yapmamaktan daha etkili olmadığı görülüyor.
Diyet, son yıllarda popüler bir kilo verme stratejisi haline geldi ve oruç ve normal beslenme dönemleri arasında geçiş yapmayı içeriyor. Bu, 16 saat boyunca oruç tuttuğunuz ve 8 saatlik bir süre içinde yemek yediğiniz 16:8 diyeti gibi, her gün yalnızca belirli bir aralıkta yemek yemeyi içerebilir; veya haftanın beş günü normal şekilde yemek yediğiniz ve diğer iki günde kalorileri kısıtladığınız 5:2 diyeti gibi bazı günlerde normal, diğerlerinde ise çok az yemek.
Buradaki fikir, insanların yemek yiyebilecekleri zamanın sınırlandırılmasının toplam kalori alımını azaltacağı yönünde; ancak randomize kontrollü bir çalışma, bunun kilo kaybı açısından kalori saymaktan daha iyi olmadığını buldu.
Daha fazlasını öğrenmek için Arjantin’deki Buenos Aires İtalyan Hastanesi’nden Luis Garegnani ve meslektaşları, Kuzey Amerika, Avrupa, Çin, Avustralya ve Güney Amerika’da yaklaşık 2000 yetişkinin katıldığı 22 randomize kontrollü aralıklı oruç çalışmasından elde edilen verileri analiz etti. Katılımcılar 18 ila 80 yaşları arasındaydı ve ya fazla kilolu ya da obeziteye sahipti.
İlk olarak, aralıklı orucu geleneksel diyet tavsiyesiyle karşılaştırdılar ve kilo kaybı açısından muhtemelen önemli bir fark olmadığını buldular. Daha sonra aralıklı orucu hiçbir şey yapmamakla karşılaştırdılar ve bunun muhtemelen daha fazla kilo kaybına yol açmadığını buldular. Garegnani bir basın açıklamasında, “Aralıklı oruç, kilo vermeye çalışan aşırı kilolu veya obez yetişkinler için işe yaramıyor gibi görünüyor” dedi.
Ancak denemeler arasındaki tutarsızlıkların kesin sonuçlara varmayı zorlaştırdığını söylüyor. Yine de araştırmacılar sonuçları cinsiyete veya aralıklı oruç türüne göre gruplandırdıklarında, yaklaşımın hâlâ kilo kaybına yardımcı olmadığını gördüler.
Ancak Kaliforniya’daki Salk Biyolojik Araştırmalar Enstitüsü’nden Satchidananda Panda, incelemedeki çalışmaların çoğunun aralıklı oruca bağlılığı ölçmediğini belirtiyor. “Katılımcıların müdahaleyi gerçekten takip edip etmediklerini bilmiyorsak, tam olarak neyi sistematik olarak inceliyoruz?” diyor. “Bu biraz bataklıkta bir katedral inşa etmeye ve ardından mimarinin meta-analizini yapmaya benziyor.”
Analiz kilo kaybına odaklandı, bu nedenle aralıklı orucun sağlık üzerinde iyi ya da kötü başka etkilerinin olup olmadığı da net değil. Örneğin, bazı çalışmalar kalp hastalığı riskini artırabileceğini öne sürerken, diğerleri bağışıklığı güçlendirdiğini ve bağırsak ve karaciğer fonksiyonlarını iyileştirdiğini gösteriyor.
Garegnani, “Aralıklı oruç mucizevi bir çözüm değil” diyor. “(Bu) bazı bireyler için yararlı bir seçenek olabilir, ancak obeziteyi önlemek ve yönetmek için dikkatleri daha geniş, nüfus düzeyindeki stratejilerden uzaklaştırmamalı.”
