Koşu, bisiklete binme ve yüzme gibi farklı egzersiz türlerini birleştiren insanlar, daha az çeşitli egzersiz yapanlara göre daha uzun yaşıyor gibi görünüyor
Çeşitlilik hayatın tuzu biberidir, belki de konu spor yapmaya geldiğinde
Birçok sporcu performanslarını artırmak için çeşitli egzersizler yapar. Artık bu çapraz eğitimin onların da yaşamlarını uzatabileceğine dair kanıtlar var.
İnsanları 30 yılı aşkın süredir takip eden iki çalışmanın analizi, çeşitli aktiviteler yapanların bu süre zarfında herhangi bir nedenden ölme ihtimalinin, fiziksel olarak aktif olan ancak egzersizleri daha az çeşitli olanlara göre yüzde 19 daha az olduğunu ortaya çıkardı.
Harvard Üniversitesi’nden Han Han, “Toplam fiziksel aktivite miktarı sabit tutulursa, fiziksel aktivitelerin bir karışımını yapmaktan ek faydalar elde edeceksiniz” diyor. Ancak bu tür çalışmaların neden-sonuç ilişkisi kuramayacağını, dolayısıyla bulguların kesin olmaktan ziyade fikir verici olduğunu söylüyor.
Çoğu egzersiz çalışması, çeşitlilikten ziyade fiziksel aktivitenin yoğunluğuna veya genel miktarına odaklanır. Farklı egzersiz türlerine bakanlar aerobik ile kuvvet egzersizlerini karşılaştırma eğilimindedir.
Han ve meslektaşları bunun yerine çoğunlukla aerobik olan dokuz tür aktiviteyi incelediler: yürüyüş; koşu (kilometre başına 6,2 dakikadan daha yavaş tempo olarak tanımlanır); koşma; dışarıda veya egzersiz bisikletinde bisiklete binmek; merdiven çıkma; yüzme turları; kürek çekme veya jimnastik (squat veya pull-up gibi vücut ağırlığınızı direnç olarak kullandığınız yer); tenis, squash veya raketbol; ve ağırlık veya direnç eğitimi.
Ekip, her ikisi de ABD’de yapılan Hemşirelerin Sağlık Çalışması ve Sağlık Profesyonelleri Takip Çalışması’ndan 1986 ile 2018 yılları arasında 70.000 kadın ve 41.000 erkeğin faaliyetlerine ilişkin veriler elde etti. Çalışma katılımcılarından her iki yılda bir fiziksel aktivitelerini detaylandıran anketleri doldurmaları istendi.
Araştırmacılar daha sonra insanların faaliyetleri ile çalışma süresi boyunca herhangi bir nedenden ölme olasılıkları arasındaki ilişkileri araştırdılar. Egzersiz yapma yeteneklerini etkileyebilecek hastalıkları olan kişiler çalışma dışı bırakıldı.
Ekip, tüm bu egzersiz türleriyle insanların, haftada birkaç saatten fazla egzersiz yapmaları durumunda, çalışma süresi boyunca daha düşük ölüm riski açısından, getirilerinin azaldığı bir noktaya ulaştıklarını buldu.
Han, çeşitli egzersizler yapmanın ek faydalar sağlamasının nedeni bu olabilir: Bir kişi getirisinin azaldığı noktaya geldiğinde, zamanını aynı egzersizi yapmak yerine farklı bir egzersiz yaparak harcayarak daha fazla kazanç elde edebilir, diyor Han. Başka bir açıklama, farklı türdeki fiziksel aktivitelerin, birleşik faydaları daha büyük olan farklı fizyolojik etkilere sahip olması olabilir.
Han, “Gelecekteki çalışmaların farklı faaliyetlerin olası sinerjik etkilerini inceleyebileceğini düşünüyoruz” diyor. “Bu, optimum aktivite karışımının belirlenmesine yardımcı olacaktır.” Optimum karışımın insanların yaşam süreleri boyunca da değişebileceğini söylüyor.
Pensilvanya’daki Pittsburgh Üniversitesi’nden Duck-chul Lee, farklı egzersiz türlerinin ve kombinasyonlarının ölüm oranı üzerindeki etkisini araştıran çok az çalışmanın olduğunu söylüyor. Bu tür bir çalışmanın sınırlamaları nedeniyle bulguların dikkatli bir şekilde yorumlanması gerektiğini söylüyor. Bunlar arasında, insanların gerçekte yaptıklarından daha fazla egzersiz yaptıklarını bildirme eğiliminde oldukları ve genel olarak daha sağlıklı olan kişilerin daha aktif olma eğiliminde oldukları gerçeği de yer alıyor ve bu da sonuçların sapmasına neden olabiliyor.
Lee, “Ancak bulguları, hem aerobik hem de direnç egzersizi yapmanın sağlık ve ölüm oranlarında, her ikisini de tek başına yapmaktan daha büyük ve daha kapsamlı bir fayda sağladığını öne süren Dünya Sağlık Örgütü’nün mevcut fiziksel aktivite yönergeleri tarafından da bir şekilde destekleniyor” diyor.
Gelecekte bu tür bir çalışmayı kişisel raporlamaya dayanmak yerine giyilebilir fitness takip cihazlarından elde edilen verileri kullanarak yapmak mümkün hale gelecektir. Han, “Fakat şimdilik bu kadar süreyi elde etmek için anketlere güvenmeniz gerekiyor” diyor.
