Sekiz haftalık direnç eğitimi boyunca kas gücünde en büyük kazançları kazanan insanlar, bağırsaklarındaki bakteri dengesini de geliştirdiler
Kuvvet antrenmanı bağırsak mikrobiyomuna fayda sağlayabilir
Ağırlık kaldırmanın en görünür faydaları biseps olabilir, ancak kuvvet antrenmanı da bağırsak mikrobiyomunuzu geliştirebilir.
İyi sağlık sağlayan tek bir mikrop kombinasyonu olmasa da, bazı konfigürasyonlar sürekli olarak gelişmiş bağışıklık fonksiyonu ve daha sağlıklı yaşlanma gibi daha iyi tıbbi sonuçlarla ilişkilidir. Bunlar içerir Fekalibacterium– Akkermansia Ve Rosburia Hominishepsi bağırsak astarını korumaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan bütirat gibi kısa zincirli yağ asitleri üretir.
Diyetlerimiz açıkça muazzam bir rol oynuyor, ancak araştırmalar, bisiklet veya koşma gibi aerobik egzersizin bu mikrobiyal türlerin gelişmesine yardımcı olabileceğini öne sürdü. Bu, gelişmiş kan dolaşımı, hormonal değişiklikler veya laktat gibi fiziksel aktivitenin metabolik yan ürünleri yoluyla olabilir. Direnç eğitiminin etkilerini inceleyen çalışmalar, bazı deneyler anlamlı değişimleri ortaya çıkarırken, diğerleri minimum değişiklik buldu. Oslo’daki Norveç Spor Bilimleri Okulu’nda Matthieu Clauss, “Mevcut araştırma nispeten sınırlı” diyor.
Karışıklığı gidermek için, Almanya’daki Tübingen Üniversitesi’ndeki Sven Nahnsen ve meslektaşları, 150 sedanter yetişkinin nispeten büyük bir örneğini işe aldı ve yanal çekişler, oturmuş sıralar, presler ve bacak curls gibi çeşitli direnç egzersizleri içeren sekiz haftalık bir eğitim programı reçete etti.
Önceki çalışmalardan farklı olarak, katılımcılara, ilerlemelerinin ayrıntılı kayıtlarını korurken, katılımcıların performansına göre ağırlık ve hareket aralığını otomatik olarak ayarlayan “akıllı” kuvvetli makinelere erişim verildi. Nahnsen, “Kaldırılan her ağırlık, her tekrar dijital olarak kaydedildi, bu yüzden gerçekten çok doğru verilerimiz var” diyor.
Katılımcılar ayrıca, araştırmacıların ortak bağırsak mikroplarının genetik ve metabolik imzalarını bulmak için analiz ettikleri eğitim programının başlangıçta, ortasında ve sonunda dışkı örnekleri verdiler.
Grup genelinde, programı takiben mikrobiyom bileşiminde ortalama değişiklik yoktu. Bunun yerine, etkiler her bireyin eğitime ne kadar iyi tepki verdiğine bağlı görünüyordu, katılımcıların güç artışları ile mikrobiyomlarındaki değişim arasındaki bir korelasyon.
Kas gücünde en büyük kazançları yaşayan yüksek performans gösterenler, daha yüksek oranlarda Fekalibacterium Ve Rosburia Hominis Örneğin programın sonunda. Nahnsen, “Bunlar diğerlerinden daha fazla güç kazananlarda zenginleştirildi” diyor.
Tam olarak bazı insanların egzersiz rejimine diğerlerinden daha iyi yanıt vermeleri de belirsizdir. Bunun yaptıkları çabaya bağlı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak katılımcıların rejime uyumu düşük ve yüksek sanatçılar arasında benzerdi. Bir başka açık açıklama, bu insanların egzersizlerinin bir sonucu olarak farklı yemeye başladıkları – hem mikrobiyomu hem de kas gücündeki değişiklikleri makul bir şekilde etkileyebilecek bir yaşam tarzı değişikliği. Bununla birlikte, araştırmacılar bunu beslenme anketleriyle kontrol etmeye çalıştılar ve tüketilen gıdalarda herhangi bir farklılık bulamadılar, ancak “bu tam olarak dışlayamadığımız bir şey” diyor Nahnsen.
Ayrıca, mikropların kendilerinin güç kazanımlarından kısmen sorumlu olma olasılığı da vardır. Yüksek sanatçılarda, mikrobiyomdaki değişiklikler, kaslarının sekiz hafta boyunca egzersize daha iyi yanıt vermesine izin verebilecek kısa zincirli yağ asitlerinin üretimini artırabilirdi-Nahnsen bunun daha fazla çalışma ile araştırılması gerektiğini söylüyor.
Bu çalışmanın potansiyel yolları keşfetmek için iyi bir başlangıç noktası olacağını umuyor. “Fikir, diğer araştırmacıların mekanizmaları araştırmasına yardımcı olmak için (direnç eğitimi ile) etkilenmiş gibi görünen potansiyel mikropların bir ‘sözlüğü’ bulmaktı” diyor. Eğitimden sonra bu yararlı kaymaların mikrobiyomdaki nasıl teşvik edileceğini araştırmanın, egzersizin sağlık yararlarını artırmanın ve spor performansını iyileştirmenin yeni bir yolu olabileceğini söylüyor.
Denemenin herhangi bir egzersiz yapmayan bir kontrol grubu yok olduğunu belirtmek gerekir. Yine de, çalışmaya dahil olmayan Clauss, sonuçlar hakkında olumludur. “Bulgular, egzersizin türüne bakılmaksızın bağırsak sağlığını olumlu yönde etkileyebileceği fikrini destekliyor. Direnç eğitiminin mikrobiyomda spesifik, sağlıkla ilişkili değişimlere yol açabileceği fikrini de ortaya koyuyor” diyor. “Bu önemlidir, çünkü hem dayanıklılık hem de direnç eğitiminin mikrobiyom sağlığını iyileştirmeyi amaçlayan sağlığı geliştirme stratejilerine entegre edilebileceğini düşündürmektedir.”
