Bağırsaklarda, akciğerlerde ve deride kalıcı iltihaplanma Alzheimer hastalığına yol açabilir, ancak aşı olmaktan iyi beslenmeye kadar yaşam tarzı seçimleri iltihabı kontrol altında tutabilir
Sizi zinde tutmak aşıların beklenmedik ama hoş karşılanan bir yan etkisi olabilir
Vücudun çeşitli yerlerinde devam eden inflamasyonun Alzheimer hastalığını tetikleyebileceğine dair kanıtlar artıyor. Bilimin yerleşmesi uzun yıllar alacaktır ancak kalıcı inflamasyonun birçok olumsuz etkisi olduğu ve bunu azaltmak için yapabileceğiniz şeylerin birçok başka faydası olduğu açıktır.
Enflamasyon, bağışıklık aktivitesi normalden yüksek olduğunda ortaya çıkar; örneğin bir çizik enfeksiyon kaptığında ve şişip ağrıdığında. Kısa süreli iltihaplanma genellikle iyi bir şeydir, ancak iltihaplanma aylarca veya yıllarca gereksiz yere devam ettiğinde, kanser, kalp hastalığı, felç ve romatoid artritin yanı sıra depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunları da dahil olmak üzere birçok duruma neden olabilir veya katkıda bulunabilir.
Uzun vadeli inflamasyonu azaltmak için elinizden geleni yapmak neredeyse kesinlikle fiziksel ve zihinsel sağlığınıza fayda sağlayacaktır. İşte nasıl:
1. Aşı olun
Zona, tüberküloz ve gribe karşı olanlar da dahil olmak üzere çeşitli aşıların demans riskini azalttığı gösterilmiştir. Örneğin, Shingrix adı verilen bir zona aşısı verilen kişilerin önümüzdeki altı yıl içinde demansa yakalanma olasılıkları, zaten demans riskini azaltan Zostavax adlı daha eski bir zona aşısı verilen kişilere göre yüzde 17 daha azdı. Tam olarak nedeni kesin değil, ancak bir açıklama bu aşıların iltihabı azalttığı yönünde.
2. Fırça ve diş ipi
Bir iltihaplanma türü olan diş eti hastalığı, Alzheimer ve kalp hastalığı riskini de artırır. Bunun nedeni diş eti kanaması sırasında bakterilerin kan dolaşımına girebilmesi olabilir. İyi diş hijyeni sağlamak diş eti hastalıklarını önlemeye yardımcı olur ve nefesinizin kötü kokmasını önler.
3. Akdeniz diyeti yiyin
Bazı gıdalar kandaki inflamatuar bağışıklık sinyallerinin düzeylerini azaltırken diğerleri muhtemelen bağırsak mikrobiyomumuz üzerindeki etkilerinden dolayı bunları artırır. Anti-inflamatuar gıdalar arasında meyveler, fasulye, kuruyemişler, tam tahıllar, balık ve zeytinyağı bulunurken, inflamatuar gıdalar arasında kırmızı veya işlenmiş et bulunur. Başka bir deyişle, Akdeniz diyeti antiinflamatuardır ve elbette daha uzun yaşam gibi diğer faydalarla da uzun süredir ilişkilendirilmektedir.
4. Düzenli egzersiz yapın
Masada çok fazla oturmanın veya kanepeye yığılmanın kötü etkilerinden biri de yüksek düzeyde iltihaplanmadır, ancak çok sayıda çalışma, egzersiz yapmanın bunun birçok belirtisini azalttığını bulmuştur. 2021’de yapılan bir inceleme, egzersiz yoğunluğunun önemli görünmediğini ortaya çıkardı. 2024 tarihli bir meta-analize göre yoga da işe yarıyor, ancak çoğu çalışmanın kalitesinin düşük olduğu belirtiliyor. Egzersizin diğer tüm faydaları göz önüne alındığında, bu hiç akıllıca değil.
5. Sağlıklı kilonuzu koruyun
Pek çok çalışma, kesin mekanizmalar belirsiz olmasına rağmen obezitenin kalıcı inflamasyona yol açtığını bulmuştur. Peki, eğer iltihaplanma da demansla bağlantılıysa, semaglutid (genellikle Ozempic olarak satılır) gibi GLP-1 kilo verme ilaçlarını almak Alzheimer’a yakalanma riskini azaltır mı? Henüz tam bir cevabımız yok.
Tip 2 diyabeti tedavi etmek için GLP-1 alan kişilerde demans gelişme riski daha düşüktür, ancak bunun tip 2 diyabeti olmayan kişiler için de geçerli olup olmadığı henüz belli değildir. Açık olan şey şu ki, GLP-1’ler halihazırda Alzheimer tanısı almış kişilerde Alzheimer tedavisine yardımcı olmuyor.
6. Mutlu olun
Ara sıra biraz stres bir amaca hizmet eder, ancak sürekli stresli olmanın dezavantajları iltihaplanmayı içerir. Eğer mutluysanız, en azından çoğu zaman, muhtemelen dengeyi doğru kurmuşsunuzdur.
