Gerçekten ait olmadığınızı düşünüyorsanız, işte bazı bilim tabanlı tavsiyeler

Uyumadığınızı düşünmek, ister üniversiteden başlıyor ister iş değiştiriyor olsanız da acı vericidir. Tavsiye köşe yazmamız, David Robsonhissettiğinizi değiştirmek için bazı ipuçlarını paylaşıyor

Eylül şimdi üzerimizde ve onunla yeni akademik yıl. Aile Nest’i uçuran birçok öğrenci gibi, okuyucularımdan biri de üniversitedeki yeni hayatı konusunda endişeli. Ailesinde yüksek öğrenime katılan ilk kişi ve uyum sağlamak için mücadele edeceğinden emin.

Son 20 yılda, psikologlar birisinin ait olmaması duygusunun refahlarına zarar verebileceği birçok yolun farkına vardılar. Neyse ki, bu araştırma aynı zamanda bu duyguları azaltmak için bazı yollar sunuyor – sahtekarlık sendromu yaşayan herkese fayda sağlayabilecek stratejiler veya başarımızı hak etmediğimiz korku.

Hatırlanması gereken ilk şeylerden biri, duygularınızın çılgınca dalgalanacağıdır. Çalışmalar, aidiyet duygusu olmayanların sahtekâr sendromu yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bir gün nişini bulduğunuzdan eminsiniz; Sonraki, sizi yetkinliğinizi sorgulamanıza neden olan olumsuz geri bildirimler nedeniyle kendinizi şaşkına çevirirsiniz.

Bunu yakalamak için, psikologlar insanlardan şöyle açıklamalarını ister: “Kötü bir şey olduğunda, belki de bu kuruma ait olmadığımı hissediyorum.” Beklediğiniz gibi, aidiyet duygusu, etnik azınlıklardan, STEM konuları ve birinci nesil öğrenciler alan kızlar ve kadınlardan gelen insanlarda dış etkilere karşı daha savunmasız olma eğilimindedir-ve bunun önemli sonuçları vardır. Bu endişeleri olan insanlar daha az motive olabilir ve sınavlarda daha kötü performans gösterebilir. Artan stres, fiziksel sağlığa zarar vererek doktora daha fazla ziyarete yol açabilir.

Kaliforniya’daki Stanford Üniversitesi’ndeki Gregory Walton, bu alanda araştırmaya öncülük etti ve öğrencilerin aidiyet duygusunu desteklemek için birçok stratejiyi test etti. Müdahaleler, endişelerini ve bunları nasıl aştıklarını açıklayan geçmiş öğrencilerin hikayeleri biçimini alıyor. Daha sonra, katılımcılar endişeleri ve evde daha fazla hissetmek için kullandıkları stratejiler hakkında yazıyorlar. Avantajlar, yıllarca hem kısa hem de uzun vadede görülebilir, notları ve refahı artırır.

Walton’un son kitabında açıkladığı gibi Sıradan sihirhepimiz bu ilkeleri kullanabiliriz. İyi bir ilk adım, topluluğunuza ait olup olmadığınızı sorgulayan bir deneyimi belirlemektir. Daha sonra bir dinleyiciye, alternatif bir yorum oluşturmadan önce yargılamadan neden böyle hissettiğinizi açıklarsınız.

Sosyal olarak kaydırıldığınızı düşündüğünüzü varsayalım, bunun arka planınızla ilgili züppe sonucu olup olmadığını merak edebilirsiniz. Ancak, sizi yakalayan kişinin sadece kötü bir gün geçirmesi ya da belki de sadece korkunç bir kişiliğe sahip olması da aynı derecede mümkündür. Her iki durumda da, görüşleri etrafınızdaki herkesin görüşlerini yansıtmaz.

Güveniniz arttıkça, söz konusu toplulukla daha iyi etkileşime geçebilirsiniz – umarım neden yersiz hissettiğinizi merak edersiniz.

David Robson, ödüllü bir bilim yazarı ve yazarıdır. Bağlantı Yasaları: Hayatınızı Dönüştürecek 13 Sosyal Strateji

Diğer projeler için Newscientist.com/maker adresini ziyaret edin.