Konu zihinsel sağlığın iyileştirilmesi ve hatta performansın iyileştirilmesi söz konusu olduğunda takım sporları ve grup egzersizlerinin ön planda olduğu ortaya çıktı Grace Wade
“Başkalarıyla birlikte egzersiz yapmak, antrenmana gelme olasılığını artırıyor”
Büyürken ne pahasına olursa olsun takım sporlarından kaçındım. El-göz koordinasyonu pek bana göre değil. Ayrıca tehlikeli bir rekabet tarzım var. İkisini bir araya getirdiğinizde spor, eğlenceden çok hayal kırıklığı kaynağına dönüşüyordu. Ancak son araştırmalar bu tutumu yeniden düşünmemi sağlıyor. Grup egzersizlerinin, özellikle de takım sporlarının, sağlığımız için yalnız çalışmaktan daha iyi olabileceği ortaya çıktı.
2023’te yapılan bir analiz, eğlence amaçlı veya rekabetçi olarak spora katılmanın daha düşük stres, daha az kaygı ve daha yüksek özgüven gibi daha iyi zihinsel sağlıkla bağlantılı olduğunu buldu. Ve bu etkiler özellikle takım sporlarında belirgindi. Aslında bu tür sporların, fiziksel aktivite miktarına bakılmaksızın zihinsel sağlığı diğer egzersiz türlerine göre daha fazla iyileştirdiği görülüyor.
Sosyal yönü aynı zamanda sporun fiziksel faydalarını da artırabilir. Birincisi, başkalarıyla birlikte egzersiz yapmak, antrenmana gelme olasılığını artırır. 2024 yılında yapılan bir araştırmada 770’den fazla katılımcı, spor salonunu ziyaret ettikleri her gün nakit ödül aldı. Ancak bazıları para yatırmak için bir arkadaşlarını da getirmek zorunda kaldı. Bu kişiler, tek başına gelebilenlere kıyasla yaklaşık yüzde 35 daha sık geldi. Bir takip anketi bunun, bir antrenman arkadaşının sorumluluğu arttırması ve egzersizi daha keyifli hale getirmesi nedeniyle olduğunu ileri sürdü.
Diğer araştırmalar bu zevkin performansı bile artırabileceğini ortaya çıkardı. Ücretsiz ortak koşulara katılan kişiler üzerinde yapılan bir araştırma, bunu arkadaşlarıyla ve aileleriyle birlikte yapanların daha enerjik hissettiklerini ve bunun da daha hızlı koşmayla bağlantılı olduğunu ortaya çıkardı. Bu arada rekabetçi kürekçiler üzerinde yapılan araştırma, kürek çekerken sevdiği birinin fotoğrafına bakanların, bir yabancının fotoğrafına bakanlara göre yaklaşık yüzde 20 daha uzun süre egzersiz yapabildiğini keşfetti.
Bunun nedenini tam olarak bilmiyor olsak da, muhtemelen yorgunluğu nasıl işlediğimizle ilgilidir. Sonuçta yorgunluk hissini yaratan kaslarımız değil beynimizdir. Yorgunluk koruyucudur; fiziksel sınırlarımızı aşmamızı ve yaralanma riskine girmemizi engeller. Yani bir arkadaşınızla egzersiz yapmak (hatta sadece bir arkadaşınızın fotoğrafı bile olsa) beynimize güvenli bir ortamda olduğumuzun sinyalini verebilir ve yorgunluktan bir süre daha uzak durmamızı sağlayabilir.
Bu fikir egzersiz psikolojisindeki daha geniş bir değişimi yansıtıyor. Bu, rekabetin performansı nasıl artırdığına odaklanmış olsa da, artık daha fazla çalışma işbirliğinin etkisini inceliyor. Sonuçta tür olarak en büyük fiziksel özelliğimiz olan uzun mesafeleri koşma yeteneği büyük olasılıkla grup avcılığı yoluyla evrimleşmiştir. Muhtemelen başkalarıyla birlikte çalışmaya hazırız.
Bunu rahatlatıcı buluyorum. Ayrıca sporun rekabetçi yanı yerine işbirlikçi yönüne odaklanmama da yardımcı oldu. Yakında en iyi arkadaşımla yarı maraton koşacağım ve o da yan yana koşmamızı önerdi. Sanırım bitiş çizgisini geçmeme yardım etmek için ihtiyacım olan şey bu olabilir.
Bu makaleler her hafta şu adreste yayınlanmaktadır:
newscientist.com/maker
