Birçok insan bir gün boyunca 10.000 adım yürüdüklerini kontrol etmeyi sever, ancak bu hedefin yetersiz kalması hala ciddi sağlık yararları getiriyor gibi görünüyor
Günlük adım sayımlarını izlemek, ne kadar aktif olduğunuzu ölçmenin kolay bir yolu olabilir
Genellikle sağlığı korumak için günde 10.000 adım hedeflememiz söylenir, ancak her 24 saatte sadece 7000 adım atmanın kalp hastalığı, demans ve depresyon gibi durum riskini önemli ölçüde azaltabileceği ortaya çıkıyor.
10.000 adım hedefinin Japonya’daki pedometreleri tanıtan bir pazarlama kampanyasından kaynaklandığı düşünülmektedir. Ancak, araştırmalar biraz değeri olduğunu göstermektedir.
Egzersiz etrafında resmi tavsiyeler genellikle adım sayımlarını içermez. Örneğin, İngiltere’de, çoğu yetişkin için haftada en az 150 dakikalık orta yoğunluk aktivitesi veya 75 dakikalık güçlü aktivite önerilir.
“Sokakta normal insanlara sorduğunuzda, bunu (başarılarak) cevaplayamayacaklar, çünkü nasıl ‘orta ila kuvvetli’ okumalısınız?” Avustralya’daki Sydney Üniversitesi’nde Melody Ding diyor.
Bilekle giyilen pedometreler veya akıllı telefonlarla ölçülebilen adım sayımları, aktiviteyi izlemek için yararlı bir yol olabilir, bu nedenle Ding ve meslektaşları, sağlığı korumak için hangi sayının gerekli olduğunu daha iyi anlamak istediler.
Ekip, 2014-2025 yılları arasında yayınlanan 57 çalışmayı gözden geçirdi. Bunlar, çoğu bu çalışmaların başında ciddi bir sağlık durumu teşhisi konmayan yüz binlerce yetişkini kapsadı.
Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, ne kadar aktif insanlar, sağlık sonuçları o kadar iyi olur, 10.000 adım 7000’den üstündür. Ancak ikincisinin hala ciddi faydaları vardı. Araştırmacılar, günde yaklaşık 7000 adım yürüyen kişilerin, günde sadece 2000 adım atmaya kıyasla, çalışmaların takip süreleri boyunca herhangi bir nedenden ölme riskinin yüzde 47’sine sahip olduklarını buldular. Ayrıca kardiyovasküler hastalık geliştirme riski yüzde 25 ve yüzde 47 daha düşük ölme riski daha düşüktü.
Bu adım sayısı da kanserden ölüm riskini yüzde 37, demans geliştirme riskini yüzde 38 ve depresif belirtiler alma riski yüzde 22 oranında azaltıyor gibi görünüyor.
“İnsanların 10.000 adım atmasını engellememek gerçekten önemlidir, çünkü 7000 adımdan sonra zararlı hale gelmez” diyor Ding. Ancak birçok insan için 7000 adım “çok daha erişilebilir ve ulaşılabilir” diyor.
İngiltere’deki Teesside Üniversitesi’nde Laura Fleming, “Daha geniş sayıda insan, 10.000’den daha fazla 7000 adım daha ulaşılabilir görebilir, bu da fitness izleyicilerindeki tipik eşik” diyor.
Ancak Ding, 7000 hedef hala çok zorsa, insanların olabildiğince hareket etmeye çalışmaları gerektiğini söylüyor. Örneğin, ekip günde 4000 adım atmanın, bir çalışmanın takip döneminde ölme riskini sadece 2000 adıma göre yüzde 36 oranında azalttığını buldu.
