Geceleri ışık maruziyeti, fizyolojik süreçlerin ilerlemesini sağlayan vücudumuzun iç saatlerini veya sirkadiyen ritimleri bozabilir
Gece ortamınızı olabildiğince karanlık yapmaya değer olabilir
Gece ışığının kalp sağlığını nasıl etkilediğine dair en büyük çalışmaya göre, gece ne kadar ışık maruz kalırsanız, kalp hastalığı riskiniz o kadar yüksek olur.
Çoklu çevresel ve davranışsal ipuçları, vücudumuzun sirkadiyen ritimlerini senkronize eder – fizyolojik süreçleri yöneten iç saatler. Ancak modern yaşam, bu biyolojik zamanlayıcıları atarak farklı koşullara duyarlılığımızı artırabilir.
Sirkadiyen ritimlerin önemli bir uygulayıcısı olan ışık, uzun zamandır çeşitli sağlık etkileriyle bağlantılıdır. Örneğin, geceleri ışığa maruz kalan vardiya işçilerinin kalp hastalığı riski daha yüksektir.
Uydu verilerini kullanan önceki çalışmalar, parlak, kentsel alanlarda ve kalp hastalığında yaşayan insanlar arasında ilişkiler buldu, ancak sadece geceleri açık hava ışığını ölçtüler. Daniel, Avustralya, Adelaide’deki Flinders Üniversitesi’nde sarıldı ve meslektaşları, bireyin genel ışığa maruz kalmasının kardiyovasküler problemlerle ilişkili olup olmadığını bilmek istedi.
Windred, 2013-2016 yılları arasında bir hafta boyunca ışık sensörleri giyen kardiyovasküler hastalığı olmayan yaklaşık 89.000 kişiyi izlediler.
Sensörler, telefonlardan yayılanlar da dahil olmak üzere çevrelerinden herhangi bir doğal veya yapay ışık yakaladı. Sekiz yıl boyunca, en parlak geceleri olanlar, kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinin yüzde 23 ila 56’sı karanlık gecelere göre daha yüksekti.
En yüksek ışık maruziyet grubundaki bir kişinin bir örneği, gece yarısı ile sabah 6 arasında bir saat boyunca havai ışıkları açan biri olabilir. Windred, “Bu onları gece ışığına maruz kalmanın en iyi 90-100. Persentiline yerleştirecekti” diyor. Vücudun kapatıldıktan sonra yapay bir ışığa yanıt vermeye devam ettiğini ve kısa maruziyetlerin bile sirkadiyen ritimleri etkileyebileceğini ekliyor.
Araştırmacılar seks, yaş, sigara ve vardiya çalışmaları gibi faktörleri kontrol ettiler. Ayrıca, ışığa maruz kalma ve kalp hastalığı riski arasındaki ilişkinin uyku süresi veya verimliliğinden bağımsız olduğunu veya sonuçların temel itici gücü olarak gece ışığına maruz kalmaya işaret eden kalp hastalığına genetik bir yatkınlık olduğunu gösterdiler.
İlginç bir şekilde, kadınlar tipik olarak erkeklerle aynı yaşta daha düşük kalp hastalığı oranları yaşamış olsalar da, östrojenin koruyucu etkileri nedeniyle, parlak gece ışığına maruz kalan çalışmadaki kadınların erkeklere benzer kalp riskleri vardı. Kanıtlar, kadınların parlak ışığa yanıt olarak sirkadiyen ritimleri yönlendiren melatoninin daha fazla baskılanmasını yaşadıklarını göstermektedir. “Sirkadiyen sistemleri, erkeklere kıyasla parlak ışığa daha duyarlı.”
Sirkadiyen ritimlerin bozulması, glikoz toleransını bozabilir ve kendisi kalp hastalığı için bir risk faktörü olan tip 2 diyabet riskini artırabilir. Bu bozulma kan basıncını etkileyebilir ve beyin ve kalp arasındaki çelişkili sinyaller nedeniyle anormal kalp ritimleri riskini artırabilir.
Birmingham’daki Alabama Üniversitesi’nden Martin Young, “Bu gözlemlerin önemi sıyrılamaz” diyor. “7/24 toplumun ortaya çıkmasıyla, sirkadiyen sistemlerimizin bozulması giderek yaygınlaştı. Bu çalışma, ‘yanlış’ zamanda (ışık) maruz kalma ile ilişkili önemli sağlık tehlikelerini vurgulamaktadır.”
Windred herkesin gecelerini daha karanlık hale getirmeye çalışmasını tavsiye eder. “Genellikle uyuduğunuz ve her gece bu aralığın karanlığını koruduğunuz bir zaman aralığı seçin. Gece boyunca kalkarsanız, loş, sıcak aydınlatma kullanın ve parlak havai ışıkları açmaktan kaçının.”
