Aşırı kaygının son derece zayıflatıcı olduğuna şüphe yok, ancak ılımlı seviyelerde, sinir duygularımız bizi daha akıllı problem çözücüler ve yakıt orijinal düşüncesi yapabilir.
Az miktarda kaygı, daha yaratıcı düşünmenize yardımcı olabilir
Yaklaşan bir son tarihten veya bir sınavdan önce üstesinden gelmekten endişe ettiğimizde, bunun herhangi bir avantajı olduğunu hayal etmek saçma, neredeyse hakaret gibi görünebilir.
Hiç şüphe yok ki aşırı kaygı son derece zayıflatıcıdır. Bununla birlikte, ılımlı seviyelerde, gergin duygularımız bizi daha akıllı problem çözücüler ve orijinal düşünceyi yakıt yapabilir. Anksiyete sağlığımıza bile fayda sağlayabilir.
Nedenini anlamak için kaygıyı bir tür alarm zili olarak görebiliriz. Dikkatimizi eylem gerektiren bir duruma çeker ve bu sinyallere daha fazla duyarlılık daha hızlı yanıt vermemize yardımcı olur. Virginia’daki George Mason Üniversitesi’ndeki refah laboratuvarının direktörü Todd Kashdan, “Fizyolojik uyarılma ve endişe verici düşünceler, bir durumun ne kadar talepkar olduğu ve bununla başa çıkacak kaynaklara sahip olup olmadığımıza dair bilinçli değerlendirmemizden daha hızlı çalışıyor” diyor. “Bu artan farkındalık, daha bilinçli kararlar vermemize yardımcı oluyor.”
Kanıt olarak Kashdan, lisans öğrencilerinin kaygı düzeylerini test eden araştırmalara işaret ediyor, onları bir bilgisayarı virüsle bulaştıklarına inanmak için kandırmadan önce. Daha endişeli olanlar, BT ekibine sorun hakkında bilgi vermek için dikkat dağıtıcı unsurları görmezden geldi.
Benzer akıl yürütme, kişilik özelliğinin bir yönünün – endişe ve kırılganlıkla ilgili olarak – neden çalışma döneminde daha düşük mortalite ile bağlantılı olması için başka bir çalışmada bulunduğunu açıklayabilir. Sağlığınız için sürekli endişeleniyorsanız, daha etkili tedavi almanızı sağlayan ilk semptom belirtilerinde tıbbi yardım alma olasılığınız daha yüksek olabilir.
Kaygının faydaları
Performans kaygısı – önemli bir olaydan önce hissettiğimiz sinirler? Keşdan, “Endişe, yaklaşan bir sunuma hazırlamamız gereken dürtme ya da kaçındığımız zor bir konuşma yapma zorlaması olabilir” diyor. “Bu şekilde kaygı büyüme ve iyileşme için bir katalizör olabilir.”
Kaygı, insanların baskı altında daha iyi performans göstermesine yardımcı olabilir
Bu faydaları deneyimleyip deneyimlememeyeceğimiz, kendi kaygımızı “değerlendirme” şekline bağlı olabilir. Örneğin, bir tasarımcı olduğunuzu ve yeni bir ürün sunmanız istendiğini düşünün. Bahisler yüksek. Gerginliğiniz kaçınılmaz olarak oluşur ve son tarih yaklaştıkça yaratıcılığınız düşer.
Anksiyete performansı artırabilir
Duygularınızı yorumlamanın iki yolu vardır. Sadece sakin olduğunda işlev görebileceğinizi ve sinir gerginliği duygularının, daha fazla kaygıyı körükleyerek yakın başarısızlığın bir işareti olduğunu varsayabilirsiniz. Alarmı görmezden geldiğiniz kadar çaresiz hissederek ertelemeye başlayabilirsiniz.
Alternatif olarak, belirli bir kaygı düzeyinin yaratıcı sürecin bir parçası olduğunu kabul edebilirsiniz. Sinir duygularınızı, sizi odaklanmanızı ve daha iyi çözümler arayan bir enerji kaynağı olarak görürsünüz. Şüpheliyse, kendinize önceki başarılarınızı hatırlatırsınız ve potansiyel ödüllere odaklanırsınız.
Bu olumlu zihniyeti almak için iyi bilimsel nedenler var. Endişeli duygularımızın çoğu, performansı artırabilen “fizyolojik uyarılma” nın sonucudur. Örneğin, bir yarış kalbi beyne daha fazla oksijenli kan pompalar, bu da daha iyi düşünmeye yardımcı olabilir. Bu faydaları tanıyan insanlar baskı altında daha iyisini yapma eğilimindedir.
Değerlendirmelerimiz dövülebilir. Bir çalışmada, 113 kişi bir sunum ve ardından soruları içeren sahte bir iş görüşmesine katıldı – çoğu insanı endişeli hissettirecek bir egzersiz. Daha sonra, bir gazete için olağandışı kullanımlar icat etmeyi içeren standart bir orijinal düşünce testi yaptılar. Görüşmeden önce sinir duygularını potansiyel bir kaynak olarak görmeye hazırlanmış olanlar, daha orijinal cevaplar verme eğilimindeydi.
Yeniden değerlendirme, sınavlardan endişe duyan insanlara da fayda sağlayabilir. Öğrencilere, gergin duyguların bir matematik testi yapmadan önce zihni enerji verebilecekleri öğretildiğinde, daha iyi sonuçlar ve daha düşük seviyelerde “matematik değerlendirme kaygısı” – bu, bir matematik testi sırasında zihin boşa gittiğinde – hazırlanmayanlardan daha düşüktür. . Duygularını yeniden değerlendirmeyi öğreten birinci sınıf üniversite öğrencileri, sınavlarında benzer şekilde olmayanlardan daha iyi sonuçlar elde ettiler.
Endişeli duygularımızı yeniden değerlendirmeyi öğrenmek, daha uzun vadeli esneklik getirebilir. Doktorlar ve öğretmenler üzerine yapılan bir çalışma, kaygılarını bilgi ve enerji kaynağı olarak görenlerin, sonraki 12 ay boyunca daha düşük tükenme ve tükenmişlik riski altında olduğunu buldu. Vücudun alarmını dinledikten ve mesajına göre hareket ettiğimizde, rahatlamak için zaman alabilir ve endişemizi başka bir gün için bırakabiliriz.
