L-theanine takviyeleri stres giderme, odaklanma ve daha iyi uyku için lanse edilir. Şimdiye kadarki kanıtlar ön olmasına rağmen, çalışmalar bileşiğin birkaç beyin faydası olabileceğini düşündürmektedir.
Matcha dahil siyah çay ve yeşil çaylar, çeşitli seviyelerde l-theanine içerir
L-theanine, çay yapraklarında doğal olarak bulunan bir amino asittir. İlk olarak 1940’larda Tea’nin sakinleştirici etkileriyle bağlantılı olarak, şimdi stres rahatlaması, odaklanma ve daha iyi uyku için bir ek olarak satılıyor. Etkileri ile ilgili araştırmalar şimdiye kadar sınırlı olmuştur, ancak beyin için, özellikle kaygısı olan insanlarda çeşitli faydaları olabileceği ilginç ipuçları vardır.
L-theanine’nin hangi faydalı etkileri olabilir?
L-theanine ile ilgili araştırmalar umut vericidir, ancak yine de bebeklik döneminde. İngiltere’deki Northumbria Üniversitesi Crystal Haskell-Ramsay, “Araştırma sınırlı, çalışmalar küçük ve sonuçlar karışık” diyor.
Bununla birlikte, küçük çalışmalardan elde edilen veriler, L-theaninin dikkat gerektiren bir görev yaparken bir kişinin kan basıncını düşürebileceğini ve stres zamanlarında bir kişinin kalp atış hızını ve stres hormonu kortizolünün öfkesini düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Gevşemeyi ve odağı artırabileceğine dair bazı kanıtlar da var.
L-theaninin beyin üzerinde ne gibi etkileri var?
Bağırsak yoluyla kan dolaşımına emildikten sonra, L-theanine kan-beyin bariyerini geçebilir. Beyin kimyasalları glutamat ve GABA’ya benzer bir yapıya sahiptir; Kemirgenlerdeki çalışmalar ayrıca L-theaninin, ruh hali ve ödül de dahil olmak üzere beyin işleyişinin birçok yönünde yer alan dopamin ve serotonin seviyelerini artırabileceğini düşündürmektedir.
L-theanine ayrıca sakin, uyanık bir uyanıklık durumuna bağlı alfa beyin dalgası aktivitesini arttırıyor gibi görünüyor. New York’taki Rochester Üniversitesi’nde Manuel Gomez-Ramirez, “Gözlerinizi kapatırsanız, Alfa aniden yükseliyor” diyor.
Bu ruh hali ve refah için faydalı mı?
Genel olarak, alfa beyin dalgalarındaki bir artış beynin dikkat dağıtıcı unsurları ve odaklanmaya yardımcı olmasına yardımcı olabilir ve L-theanine bu etkiyi artırabilir. “Alfa ne kadar yüksek olursa, dünyayı o kadar çok ayarlarsınız,” diye açıklıyor Gomez-Ramirez. İki bileşiğin “bir çeşit sinerjik etkiye sahip olduğu” için bu etki kafein ile birleştirildiğinde daha güçlüdür.
L-theaninin alfa dalgaları üzerindeki etkisi, zaten endişeli olan insanlarda daha belirgin görünmektedir ve stresli sıçanlarda yapılan bir çalışma, L-theaninin belirli beyin bölgelerinde dopamin ve serotonin seviyeleri üzerindeki etkisinin daha az depresyon benzeri semptomlarla bağlantılı olduğunu bulmuştur. Bununla birlikte, insanlarda kanıtlar tutarsızdır, bazı çalışmalar genel anksiyete bozukluğu için hiçbir fayda bulamamaktadır ve bazıları stres ve anksiyete düzeylerini düşürmektedir.
Anksiyeteyi kolaylaştırırsa, bu L-Theanine’nin uyku için iddia edilen faydalarını açıklayabilir. Bir analiz, insanların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olduğunu ve uyku kalitesini artırdığını buldu.
Çayda bir etki yaratacak kadar l-theanine var mı?
Çay-siyah çaylar ve Matcha gibi yeşil çaylar dahil-fincan başına yaklaşık 5 ila 40 mg, değişen seviyelerde L-theanin içerir. Bunun hafif etkiler sunması mümkündür, ancak çoğu L-theanine çalışması, takviyelerde tipik olarak bulunan seviyeye benzer şekilde 200 mg civarında dozlar kullanır.
L-theanine’deki kanıtlar ne kadar iyi?
Çoğu çalışma, küçük örnek boyutları kullanır ve sadece kısa süreli etkileri izler, genellikle tek bir doz veya birkaç haftalık takviyeyi test eder. Avustralya’daki Canberra Üniversitesi’nde Amanda Bulman, “Kesinlikle umut verici, ama sadece bu alanda daha fazla çalışmaya ihtiyacımız var” diyor.
Bir komplikasyon, çalışmaların genellikle L-theanine’yi kanıtları bulanıklaştıran diğer bileşenlerle birleştirmesidir. Haskell-Ramsay, “Aslında işi ne yaptığını söylemek zor” diyor. “Bunlardan hangisinin bir etkisi olduğunu seçmek imkansız.”
Haskell-Ramsay ayrıca, “İnsanlar genellikle günlük, uzun vadede alıyorlar ve bununla ilgili verilere sahip değiliz”.
