Belirli bağırsak bakterilerinin uyku koşullarıyla bağlantılı olduğuna dair kanıtlar artıyor ve bu da uyku kalitemizi artırmayı amaçlayan beslenme önerilerine kapı açabilir.
Bağırsaktaki mikrobiyal aktivite uyku kalitemizi etkileyebilir
Beslenmenin uyku koşullarında bir rolü olduğunu biliyoruz ve şimdi öyle görünüyor ki, özellikle diyet lifi bu sorunların çözümüne yardımcı olabilir.
Daha önce çeşitli uyku koşulları ile bağırsak mikrobiyomu arasında, özellikle de bakteri türlerinin çeşitliliğinin eksikliği nedeniyle bağlantılar bulunmuş ve bu da daha iyi beslenmenin daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceği ihtimalini artırmıştı. Ancak şimdiye kadar hiç kimse belirli mikrobiyal türlerin ve dolayısıyla bunların beslendiği belirli gıdaların uyku kalitesiyle tutarlı bir şekilde ilişkili olduğunu tam olarak belirlemedi.
Daha önceki çalışmaların yeni ve sistematik bir incelemesi bu boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir. Çin’deki Shandong Birinci Tıp Üniversitesi’nden Zhe Wang ve meslektaşları tarafından yürütülen çalışma, uyku bozukluğu yaşayan kişilerin bağırsak mikrobiyotasını bu sorunu yaşamayan kişilerin bağırsak mikrobiyotasını karşılaştıran daha önceki 53 gözlemsel çalışmayı içeriyordu. Çalışmalara uyku rahatsızlığı olan ve olmayan 9165 toplam 7497 kişi dahil edildi.
Araştırmacılar, uyku sorunu olan kişilerde alfa çeşitliliği olarak bilinen farklı bakteri türlerinin genel sayısının daha düşük olduğunu buldu. Uykusuzluk, obstrüktif uyku apnesi veya REM uykusu davranış bozukluğu (REM uykusuna özgü kas felcinin meydana gelmediği, uyuyanların fiziksel olarak rüyalarını gerçekleştirmesi anlamına gelen bir durum) olan kişilerde ayrıca antiinflamatuar, bütirat üreten bakterilerin göreceli bolluğunda da tutarlı bir azalma vardı. Fekalibakterive proinflamatuar bakterilerin sayısında artış Collinsella.
Bu, diyet lifinin önemli olduğunu göstermektedir çünkü bu tür gıdaların fermantasyonu yoluyla gerçekleşir. Fekalibakteri bütirat üretir. Butirat daha sonra kolon hücreleri için bir enerji kaynağı olarak hizmet eder, bağırsak bariyerini güçlendirir ve iltihabı azaltır.
Mikrobiyal imzanın, klinik koşulları diğer uyku şikayetlerinden ayırmaya yardımcı olacak bir kriter olarak kullanılabileceğini ve tedavinin daha hedefe yönelik hale getirilmesine yardımcı olabileceğini ekliyorlar.
Maryland’deki ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri’nden Katherine Maki, çalışmanın kendi grubunun yaptığı, şu anda incelenmekte olan araştırmayla uyumlu olduğunu ve uyku ile bütirat üretimi arasında benzer ilişkiler bulduğunu söyledi. Fekalibakteri.
Maki, “Birlikte ele alındığında, bu yakınlaşan bulgular… uyku ve konakçı fizyolojisini birbirine bağlayan makul bir mikrobiyom-metabolit yolunun altını çiziyor ve bu da gelecekteki mekanik ve girişimsel çalışmalarda doğrudan test edilmesini garanti ediyor” diyor.
“Genel olarak, bu meta-analiz şu fikri destekliyor: Fekalibakteri Michigan Devlet Üniversitesi’nden Elizabeth Holzhausen, “ve uykusuzluk birbiriyle bağlantılı” diyor ve ekliyor: “Ancak bu çalışmalar gözlemsel olduğundan nedensellik belirleyemiyoruz.”
Olasılıklardan birinin, uykusuzluğun lif alımını azaltarak diyeti etkilemesi olduğunu ve bunun da daha düşük lif seviyelerine yol açabileceğini söylüyor. Fekalibakteri. Diğer bir olasılık ise daha düşük seviyelerin olmasıdır. Fekalibakteri uykuyu etkileyebilecek bütiratın azalmasına neden olur.
Holzhausen, nedensel bir ilişkinin olup olmadığını belirlemek için kontrollü müdahaleleri içeren çalışmalara ihtiyaç duyulacağını söylüyor.
Maki, sonuçların bağırsak mikrobiyomunun uyku sağlığımız açısından önemine ağırlık kattığını ve hormon salınımı, metabolizma ve iltihaplanma gibi uykuyu etkileyen süreçlerle bağlantılı bağırsak mikrobiyal sinyal yollarındaki potansiyel olarak etkili değişikliklere ışık tutmaya yardımcı olduğunu söylüyor.
İnsanlar uykularını artırmak istiyorlarsa, bu amaçla lif alımını artırmayı önermek için henüz çok erken olmasına rağmen, hangi beslenme yönlerinin uykuyu etkileyebileceğine dair bazı kanıtlar bulunduğunu söylüyor.
Makin, kafeinden kaçınmanın yardımcı olabileceğini söylüyor çünkü özellikle yüksek dozlarda ve günün ilerleyen saatlerinde alındığında uykunun başlangıcını yavaşlatabilir. Alkolün uykuya yardımcı olduğu yönündeki yaygın inanışa rağmen, alkol de uykuyu bozabilir. Dahası, yatma saatinize yakın bir zamanda yemek yemek, daha kötü uykuyla ilişkilidir.
Maki, yatmadan önce rahatlama sağlamak için vişne suyu içmenin umut verici olduğuna dair bazı kanıtlar bulunduğunu ve artan lif alımıyla birlikte daha yüksek genel diyet kalitesinin sıklıkla daha iyi uykuyla ilişkili olduğunu, ancak burada diyetin hangi yönlerinin etkili olduğunu (eğer varsa) belirsiz olduğunu söylüyor.
