Acıyı azaltmaktan stresi hafifletmeye kadar, müziğin gücünün kanıtları güçlüdür. Stefan Koelsch kullanmamız gerektiğini söylüyor – şimdi
Müzik sadece eğlence değil. Zihinsel durumumuzu düzenlemenin en erişilebilir ve güçlü yollarından biridir, ancak potansiyelini hafife almaya devam ediyoruz. Toplumun müziğin terapötik gücünü sadece klinik ortamlarda değil, aynı zamanda günlük yaşamlarımızda da benimseme zamanı.
Müziğin duyguları karıştırabileceğini zaten biliyoruz – sinirlerimizi yatıştırın, ruh halimizi kaldırın, bizi ağlatın. Ancak son birkaç yıldır, Norveç, Bergen Üniversitesi’ndeki laboratuvarımda araştırmalar, düşüncelerimizin içeriğini değiştirebileceğini öne sürüyor. 2019 çalışmamızda, katılımcılar zihinleri dolaşırken kahramanca veya üzgün sesli müzik dinlediler. Sonuçlar çarpıcıydı: canlandırıcı müzik, enerji verici, yapıcı düşünceleri tetiklerken, üzücü müzik daha sakin veya daha fazla demotive edici olanları uyandırdı. Bu etki sadece bir merak değil; Ruh sağlığı için sonuçları vardır.
Zihinlerimiz sık sık dolaşıyor, bir Harvard Üniversitesi çalışması, uyanık olduğumuz yaklaşık yarının yarısı hayal kurduğumuzu ve bu gerçekleştiğinde genellikle daha az mutlu olduğumuzu buluyor. Hoş düşünceler bile ruh halini önemli ölçüde iyileştirmez. Neden? Çünkü bu dönemlerde beynin varsayılan mod ağı (DMN) devralır. Bu, hayal gücünü, hafızayı ve yansımayı destekler, ancak genellikle tekrarlayan, müdahaleci ve olumsuz düşünce döngülerine sürüklenir: 03:00 endişeleri, trende pişmanlıklar eve biner.
Son beyin görüntüleme çalışmalarında, negatif hayallerin, özellikle SAD müzik sırasında, beynin ağrı sistemini ve DMN’yi meşgul ettiğini gösterdik. Posterior singulat sulkus gibi bazı alanlar bu bağlantıya aracılık ediyor gibi görünmektedir. Üzücü düşünceler, o ortaya çıkıyor, mecazi olarak acı verici olmaktan daha fazlasıdır – fiziksel rahatsızlıkla aynı ağları işe alırlar.
Neyse ki, DMN’nin doğal bir muadili var: odak ve hedefe yönelik davranışı destekleyen yürütme ağı. İki sistem antikorize edilir, yani biri aktif olduğunda, diğeri sessiz kalır. Ve müzik, özellikle de aktif olarak onunla etkileşime girdiğimizde, bizi bu daha uyarlanabilir moda kaydırabilir. İster dokunarak, ritimde nefes alarak veya dahili olarak mırıldanarak, dikkati yeniden yönlendirir, olumsuz düşünce döngülerini bozar ve zihnimize bilişsel bir “sıfırlama” veririz.
Bu ruh halini iyileştirmekten daha fazlasını yapar. 2023’teki bir çalışmada, müziğe dokunan kişilerin, tırnaklarına kısa bir baskı patlamasının uygulandığı deneylerde sadece dinleyenlerden daha az fiziksel ağrı yaşadıklarını bulduk. Müzikal daldırma ve motor senkronizasyon kombinasyonu, ağrı azaltıcı etkileri klinik olarak anlamlı bir dereceye kadar artırdı.
Bu bulgular, müzik katılımının bir tür zevkli meditasyon olduğunu göstermektedir. Ve evrim, beynimizi bu nedenle müzik aramak için şekillendirmiş, esnekliği artırmanın ve sosyal bağları artırmış olabilir.
Tüm bunların arkasındaki düşünce yeni kitabımda düzenlendi. İyi titreşimler: Müziğin iyileştirici gücünün kilidini açmak. Ayrıca, duyguları düzenlemeye, kaygıyı azaltmaya ve olumsuz düşünce döngülerinden rahatlamaya yardımcı olabilecek müzik odaklı nefes alma ve ruh hali direksiyon listeleri gibi basit teknikleri paylaşıyorum.
Müzik tüm bunları yapabiliyorsa, böyle görünebileceği yaşam tarzı aksesuarından çok daha fazla tanınması gerekir. Okullara, halk sağlığı stratejilerine ve günlük rutinlere entegre edilmelidir. Müzik terapisi daha yaygın olarak erişilebilir olmalı ve müzik eğitimi (genellikle müfredatın kesimlerinde) gerçekte görüldü: beyin için bir bakım, duygusal okuryazarlık ve sosyal tıp.
Müzik her zaman ulaşılabilir. Bir dahaki sefere düşünceleriniz spiral veya stres ısırmaya başladığında, telefonunuzun haber uygulamasına ulaşmak yerine en sevdiğiniz şarkıyı giyin. Beyniniz – ve toplumunuz – sadece teşekkür ederim.
Stefan Koelsch, Bergen Üniversitesi, Norveç’te Psikoloji Profesörüdür
