Giderek artan sayıda psikolojik araştırma, en iyi ilişkilerin (romantik olsun ya da olmasın) kişisel gelişim duygusuyla birlikte geldiğini gösteriyor. Köşe yazarı David Robson Ufkumuzu genişletmenin ve aşklarımızla, arkadaşlarımızla ve kendimizle daha derinden bağlantı kurmanın kanıta dayalı yollarını araştırıyor
Partnerinizle sıra dışı bir şey yapmak, benlik duygunuzu genişletebilir ve sizi yakınlaştırabilir.
Hayatınızdaki büyük aşkları düşünün; her günün yeni olasılıklarla parıldadığı baş döndürücü bir dönemi hatırlayabilirsiniz. Sanki yeniden doğmuş ve kendinizi ve etrafınızdaki dünyayı yeniden görüyormuşsunuz gibi; baş döndürücü, istikrarsızlaştırıcı olduğu kadar hoş da bir başkalaşım.
Sadece duygusal davranmıyorum. Giderek artan sayıda psikolojik araştırma, ister platonik ister romantik olsun, en iyi ilişkilerimizin canlandırıcı bir büyüme duygusuyla karakterize edildiğini gösteriyor. Ufkumuzu genişleten ve kendimizin daha iyi bir versiyonu olmamıza yardımcı olan insanlara aşık oluyoruz. Ve eğer aşkımızın sürmesini istiyorsak, bu büyümeyi beslemeye devam etmek için çok çalışmalıyız.
Kendini genişletme teorisi olarak bilinen bu fikir, New York’taki Stony Brook Üniversitesi’nde karı koca araştırmacıları olan Arthur ve Elaine Aron’un buluşudur ve bu fikir ilk kez 1986’da ortaya atılmıştır. 1990’ların ortalarında öğrencilerden “Bugün kimsin?” sorusunu yanıtlamaları istendi. Mümkün olduğu kadar çok kelime veya kelime öbeği kullanın. Tahmin edebileceğiniz gibi, öğrencilerin çoğu çalışma döneminde flört etmeye başladı ve durum böyle olunca, açıklamalarında çok daha farklı terimler kullanmaya başladılar: Partnerleri onlara kendilerinin yeni yönlerini keşfetmelerine yardımcı olduğundan, kendileri hakkındaki anlayışları kelimenin tam anlamıyla genişledi.
Bu tür değişiklikler resmi psikolojik anketlerde de açıkça görülüyordu. Gelişmekte olan ilişkilerdeki öğrenciler, öz değer duygularını yansıtan daha fazla öz saygı ve birinin kendi yeteneklerine ilişkin algılarını yakalayan daha yüksek öz yeterlik geliştirmeye başladılar.
Kişisel genişlemeye yönelik araştırmalar, LGBTQ+ topluluğu üyeleri gibi farklı popülasyonlarda kavramı inceleyen çok sayıda çalışmayla birlikte son on yılda hızlandı. Her durumda, kişisel gelişim duygularına daha fazla tutku, bağlılık, partnere karşı cinsel istek ve genel ilişki tatmini eşlik ediyordu.
Hatta bir çiftin birlikte ömrünü bile belirleyebilir. Bir ilişkiyi bitirmenin pek çok olası nedeni var, ancak Pensilvanya’daki Ursinus College’dan Brent Mattingly ve meslektaşları, çalışmanın başlangıcında kişisel gelişim düzeyi daha yüksek olan genç çiftlerin sonraki dokuz ay boyunca ayrılmayı düşünme olasılıklarının daha düşük olduğunu gösterdi. Bu arada diğer araştırmalar, düşük düzeyde kendini genişletme deneyimi yaşayan kişilerin, aksine, hile yapmayı düşünme olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi.
Çin Renmin Üniversitesi’ndeki araştırmacıların iki yıl önce yayınladığı bir araştırmaya göre, kendi kendine genişlemenin etkileri nöronlarımızın ateşlenmesinde bile görülebiliyor. Yedi aylık bir süre boyunca, kendilerini daha fazla geliştiren kişilerin, partnerlerinin sinirsel aktiviteleriyle daha yüksek düzeyde senkronizasyon ürettiklerini gördüler. Kelimenin tam anlamıyla, aynı dalga boyunda düşünme olasılıkları daha yüksekti.
Siz ve eşiniz birlikte nasıl büyüyebilirsiniz?
Çiftler kendilerini genişletmeyi çeşitli şekillerde teşvik edebilirler. Konuşma yoluyla, birbirlerine daha önce belirgin olmayan yeni fikirleri ve dünyaya bakış yollarını tanıtırlar ve karşılıklı teşvikleri, her bir kişinin daha önce düşünülemez görünen zorluklara teşebbüs etmesine yardımcı olur. Örneğin, partneriniz sizi hayallerinizin peşinden gitmeye teşvik etmeseydi, bir roman yazmayı veya yeni bir girişim kurmayı asla düşünmeyebilirdiniz.
Bir çiftin yaşamları iç içe geçtiğinde, kendilerini kaynakların bir araya toplandığı tek bir varlık olarak bile görmeye başlayabilirler, böylece partnerimizin yetenekleri (yaratıcılık gibi) sanki bizimmiş gibi hissetmeye başlayabilirler. Buna “başkasının benliğe dahil edilmesi” denir ve bu aslında kendini genişletmenin başka bir biçimidir. Partnerim sanatçıysa, saf çağrışım yoluyla kendimi biraz daha yaratıcı görmeye başlayabilirim; Bu arada iklim değişikliğiyle ilgili endişelerim onların çevre konusunda daha bilinçli olmalarına yol açabilir. İkimiz de daha önce belirgin olmayan yeni yönlerimizi keşfederdik.
Son olarak ortak deneyimlerimiz var. Bir çift olarak yeni hobiler edinebilir veya tanışmadan önce hiç denemediğimiz yeni yerlere seyahat edebiliriz.
Kendini genişletme daha uzun ve daha derin ilişkilere yol açabilir
Bu yönlerin her biri, aşk duygularını ateşlemek ve o alevin uzun vadede yanmasını sağlamak için ipuçları sunabilir. Konuşmalarımızın mümkün olduğunca derin ve anlamlı olmasını sağlayabiliriz, böylece birbirimiz ve kendimiz hakkında daha fazla şey keşfedebiliriz. Arons’un viral hale gelen “Aşık olmak için 36 soru”yu da geliştirmesi tesadüf değil. New York Times kolon. Orijinal çalışmalarda katılımcılara yabancılar atandı ve kendilerini daha fazla açmayı teşvik etmek için tasarlanmış bir dizi tartışma noktası sunuldu:
- Nasıl öleceğinize dair gizli bir önseziniz mi var?
- Şaka yapılamayacak kadar ciddi olan şey nedir?
- En değerli anınız nedir?
Bir saatten kısa bir süre içinde, bu temaları tartışan çiftler, daha hafif sohbetlere katılan çiftlerden daha fazla yakınlık bildirdiler. (Berkeley’deki Kaliforniya Üniversitesi’nin mükemmel Greater Good in Action web sitesinde bu konu hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.) Bunu yerleşik ilişkilerde yapmak daha zor görünebilir, ancak araştırmalar bize en yakın insanlar hakkındaki bilgimizi çoğu zaman abarttığımızı gösteriyor – ve onların gerçekte ne düşündüklerini ve hissettiklerini öğrenmek için zaman ayırırsak, keşfettiklerimiz bizi şaşırtabilir.
İkinci olarak, yeni yerler keşfederek veya daha önce hiç denemediğimiz yeni aktiviteler deneyerek birlikte geçireceğimiz zamanı renklendirebiliriz. Kanada’daki Carleton Üniversitesi’nden Cheryl Harasymchuk ve meslektaşları, bir dizi çalışmada insanlardan partnerleriyle olan yaşamlarını ve onlara karşı duygularını belgelemelerini istedi. Randevu geceleri ne kadar heyecanlı ve sıradışı olursa, kendilerini genişletme duygularının da o kadar büyük olduğunu, kendilerini sevgililerine daha yakın hissettiklerini ve birbirlerine karşı cinsel arzularının da o kadar büyük olduğunu buldular. Basit bir reçete yoktur. Bazıları için şarap tadımı olabilir; yıldızları gözlemleyen veya mağara keşfeden diğerleri için. Her birinizi konfor alanlarınızın dışına itecek yeni bir deneyim bulun.
Araştırma büyük ölçüde ilişkilerde kendini genişletmenin faydalarına odaklanmış olsa da, yalnız uçarken de bu faydalardan bazılarını toplayabilirsiniz. 2024 yılında, her ikisi de Türkiye’de bulunan Selçuk Üniversitesi’nden Emine Yücel ve İstanbul Aydın Üniversitesi’nden Duygu Dinçer, kendimizi genişletmenin platonik dostluklarımızı zenginleştirebileceğini gösterdi. Hatta bazı insanlar kendi başlarına kendilerini genişletmeyi bile tercih edebilirler. Kendinize ve yeteneklerinize dair görüşünüzü genişletmek, sizi cesaretlendirecek bir partner olsun ya da olmasın, başlı başına canlandırıcı olacaktır.
İlişki durumunuz ne olursa olsun, bu Sevgililer Günü’nde zihninizi yeni fırsatlara açmaya başlayabilirsiniz. Deneyimi paylaşabilecek sevgi dolu bir partneriniz varsa, çok daha iyi – ancak başlamak için “o kişinin” olmasını beklemek zorunda değilsiniz.
