Bilişsel psikoterapist Owen O’Kane, kaygıdan kurtulmanın imkansız olduğunu çünkü kaygının bize yardımcı olmak için var olduğunu söylüyor. Bunun yerine, kontrolü geri almak için kaygıyla ilişkinizi yeniden çerçevelemenin üç yolunu öneriyor
Bilişsel bir psikanalist, eski NHS akıl sağlığı lideri ve şu kitabın yazarı bekleyebilirsiniz: Kendi Terapistiniz Nasıl Olabilirsiniz? Ve Bağımlı kaygıyakaygıyla mücadele eden herkese oldukça tanıdık tavsiyeler sunmak. Ancak Owen O’Kane’in görüşü canlandırıcı derecede farklı. Kaygıyı ortadan kaldırılacak bir şey olarak görmek yerine, benimsememiz gereken bir şey olduğunu savunuyor. Aslında sosyal medyaya hakim olan popüler beyin temelli tavsiyelerin aksine, başlamak için en etkili yerin zihin değil beden olduğuna inanıyor. İşte anlatıyor Yeni Bilim Adamı Kaygıyla ilişkimizi yeniden çerçevelemek ve kaygılı bir zihinle birlikte iyi yaşamak için yapmamız gereken üç şey.
1. Kaygıyla ilişkinizi yeniden düşünün; kaygı size yardım etmeye çalışıyor!
Anksiyete üzerine yapılan bilimsel çalışmalar sıklıkla “beyninizin bu bölümünü kapatmanıza” veya “şu veya bu hormonu azaltmanıza” yardımcı olan tedavilere işaret etmektedir. Temelde bunun kaygıyla başa çıkmanın yanlış yolu olduğuna inanıyorum. Beyni düşünmeye başlamadan önce kaygımızla daha iyi bir ilişki kurmalıyız. Bunu öğrenmemiz gerekiyor. Onunla çalış. Onunla pazarlık yapın. Neden orada olduğunu anlayın.
Bazen korkan bir yanınız vardır ve bu duygu ortaya çıktığında dikkatinizi çekme kaygısı olarak kendini gösterir. Bunu tepki vermeniz için yapar; sizi zarardan koruyan yararlı bir mekanizmadır. Kaygıyı bir kişi olarak düşünürseniz, doğru şeyi yapıyormuş gibi hissedersiniz. Bir sunumu berbat etmekten endişeleniyorsanız, “tamam, bu konuda kendinizi kötü hissetmemenizi, işlerin ters gitmemesini sağlayabilirim. Sizi 30 saniye içinde buradan çıkarabilirim” demektir.
Ancak kaygınıza bir düşmanmış gibi davranırsanız, tam da böyle olacaktır. Bu artan duygu aynı zamanda bir işi veya fırsatı kaybedebileceğiniz anlamına da gelir. Ama eğer onu hala bir kişi olarak düşünüyorsanız, kaygınız kayıplarınızı umursamıyor, sizi güvende tutmak için elinden geleni yapıyor.
Kaygıyla bir ilişki kurarak başlamazsanız ve bunun rahatsız edici olduğunu, ancak bunun dikkatinizi vermenizi sağladığını anlayarak başlamazsanız, o zaman geri kalan her şey sadece yapışan bir sıvadan ibaret olur. Kaygınızı azaltacaktır ancak eninde sonunda tekrar ortaya çıkacaktır. Size kaygıdan kurtulmanızı sağlayacak araçlar vaat eden herkes size yalan söylüyordur. Kaygı orada olmalı ve herhangi bir şeyi iyileştirmek için bunu kabul etmelisiniz.
2. Beyninizi değil vücudunuzu değiştirmeyi düşünün
Pek çok psikiyatrist doğrudan beyne odaklanır ve düşüncelerinizi değiştirmenize yardımcı olmaya çalışır. Ama benim temel başlangıç noktam vücut. Çoğu insan kaygıyı vücudunun bir yerinde hissedebilir; kalbinde, omuzlarında, boynunda. Kaygı vücutta kendini gösterdiğinde vücut alarm halindedir. Beyne bir şeylerin yolunda gitmediği mesajını gönderir. Beyin daha sonra bu bilgiyi kabul edecek ve ardından prefrontal korteks (beynin biraz daha rasyonel ve ölçülü olmamıza yardımcı olan kısmı) bastırılıyor.
Vücudunuzun tepki verdiğini fark ettiğinizde, bu tehdit durumunu ortadan kaldırmak için elinizden geleni yapın. Nefes almak, egzersiz yapmak veya buz banyosu olabilir. Vücudunuzu ne düzenliyorsa o. Ve bunu, kaygıdan kurtulmak için değil, beyne bu tehdit yanıtını kapatmak için yeni bir mesaj gönderebilmek ve böylece prefrontal korteksinizin tekrar çevrimiçi olmasını sağlamak ve kaygıyla çok daha ölçülü, sakin bir şekilde çalışmanızı sağlamak için yaptığınızı anlayarak yapın.
3. Belirsizliğe karşı toleransınızı artırmak için gerçekte ne olduğunu yazın
Sinir bilimcilere göre her gün binlerce düşüncemiz oluyor. Araştırmalar bunların önemli bir yüzdesinin doğası gereği olumsuz, eleştirel veya korku dolu olduğunu gösteriyor. Bunlar çok fazla karanlık, korkutucu düşünceler. Çoğu gerçek değil ama kaygılı olduğunuzda bu düşüncelerle sanki bilimsel delilmiş gibi ilgileneceksiniz, bir kaygı döngüsü yaratacaksınız.
Kaygının size yardım etmeye çalıştığını kabul ettikten ve vücudunuzun düzenlenmesine neyin yardımcı olduğunu çözdükten sonra, bu kaygılı düşünceler ortaya çıktığında neler olduğuna dikkat etmenizi öneririm. Endişe sarmalını listeleyin ve bunlardan kaçının gerçekleştiğini düşünün. Kanıtları incelemeye başlayın. Bu, bir dahaki sefere ortaya çıktıklarında onlar hakkında biraz daha rasyonel olmanızı sağlayabilir.
Kaygısı olan biri şöyle diyebilir: peki ya kötü şeyin gerçekleştiği zamanın yüzde x’i? Onlara her zaman kesinliğe sahip olamayacaklarını, yaşadığımız dünyanın belirsiz olduğunu söylüyorum. Anksiyetenin benim de aynı fikirde olduğum tanımı, bunun belirsizliğe karşı tahammülsüzlük olduğudur. Her şeyin mükemmel olması gerekmediği fikrini bilmemeye ve bu fikirle yetinmeye alışmalısınız. Bu biraz dansa benziyor ama çok fazla kaygısı olan biri için gerçek şu ki başka seçenek yok; ya olduğun gibi kalabilirsin ya da belirsizliğe dair bu alternatif görüşü deneyebilirsin. Bu kontrolü bırakmanın, öngörülemezliğe teslim olmanın nasıl bir şey olacağını kendinize sorun. Bunların hepsi çok zordur ancak kaygıya tepki verme şeklinizi her değiştirdiğinizde, beyinde kaygıyla daha rahat yaşamanıza yardımcı olacak yeni sinir yolları yaratmış olursunuz.
Helen Thomson’a söylendiği gibi
