Kendinizi doğaya daldırmanın stres ve kaygıyı azalttığı gösterilmiştir, ancak fiziksel sağlığınız için ciddi faydaları da olabilir
Bilim adamları, doğada daha fazla zaman geçirmemizin başka bir nedenini buldular
Sözde “orman banyosunun” stres ve kaygıyı azaltmak da dahil olmak üzere psikolojik faydaları olduğu bilinmektedir, ancak şimdi araştırmalar, kan basıncını ve iltihabı düşürerek fiziksel sağlığı da artırdığını göstermektedir.
Olarak da bilinir Shinrin YokuJapon orman banyo uygulaması, genellikle derin nefesler alırken ve etrafınızdaki manzaralara, seslere ve kokulara dikkat ederken doğada zaman geçirmeyi içerir.
Tokyo Tarım Üniversitesi ve meslektaşları Iwao Uehara, bu uygulamanın faydalarını daha iyi anlamak istediler, bu yüzden 60 ila 80 yaşları arasındaki 36 yetişkine yüksek tansiyon ile baktılar.
Yetişkinlerin yirmi dördü, Qianjiangyuan Milli Parkı’ndaki bir orman ortamında üç gün iki gece geçirdi, Çin’deki Hangzhou Şehrinden yaklaşık 3,5 saat, her gün 3 saatlik nazik yürüyüşe ve günlerden birinde 1 saatlik bir grup farklılık meditasyon seansına katıldılar.
Ayrıca, 1 saatlik bir çay töreni ile birlikte, her gün kontrollü nefes alarak yavaş ve hassas vücut hareketleri kullanan geleneksel bir Çin egzersizi olan bir saatlik Qigong’da yer aldılar. Bunlar, katılımcıların orman banyosuna daha fazla daldırılabilmeleri için daha dikkatli olmalarına yardımcı olmak için yapıldı.
Araştırmacılar ayrıca şehirde 12 kişi kaldı ve günlerden birinde bir grup farkındalık meditasyonu ile birlikte otellerinin yakınındaki sokaklarda benzer miktarda yürüyüş yaptı.
Her iki grup da aynı aktivite ve uyku programlarını izledi ve aynı diyetleri yedi. Ayrıca, çalışma sırasında elektrikli cihazların kullanılması, alkol veya kafein kullanması ve tüketmeleri de yasaklanmıştır.
Araştırmacılar, katılımcıların kalp atış hızlarını, kan basıncını ve müdahaleden önce ve sonra bir iltihap belirtisi olan C-reaktif protein seviyelerini ölçtüler.
Orman banyo grubundaki kişilerin, şehir grubuna kıyasla kan basıncını ve C-reaktif protein seviyelerini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldular. Ayrıca daha yüksek kalp atış hızı değişkenliği, her kalp atışı arasındaki zaman farkının bir ölçüsü vardı, daha yüksek puanlar daha yüksek kalp sağlığı ile bağlantılı.
“Orman terapisi, yüksek tansiyonu olanlar için ucuz ve makul bir terapidir” diyor Uehara. Araştırmacılar, orman banyosunun sinir sistemini sakinleştirebileceğine ve kalp ve dolaşım sağlığını düzenlemeye yardımcı olabileceğine inanıyorlar.
Orman grubu ayrıca şehir grubuna kıyasla anksiyete ve stres ve gelişmiş enerji seviyelerinde daha fazla azalma olduğunu bildirdi.
Ancak Virginia Tech’teki Julia Gohlke, çalışmanın iki grubun kaç adım attığını ölçmediğini söyledi. Orman banyo grubu daha fazla sürerse, bu gelişmiş sonuçları açıklayabilir.
Yine de, çalışma “stresle ilişkili fizyolojik ve duygusal tepkilerin bir orman ortamında olmasından kaynaklanan azalma” nı gösteren önceki kanıtları destekliyor.
