Hücrelerimiz kan şekeri seviyemizi düzenleyen 24 saatlik sirkadiyen ritimleri takip eder ve ışığa maruz kalmaktan büyük ölçüde etkilenir. Bilim insanları bunu kullanarak tip 2 diyabetli kişilerde sadece pencere kenarında oturmanın kan şekeri kontrolünü iyileştirdiğini gösterdi.
İşte pencere kenarı için mücadele etmenin başka bir nedeni: kan şekeri seviyenizi düzenlemenize yardımcı olabilir
Birçoğumuz ruh halimizi iyileştirmek için pencere kenarında oturuyoruz, ancak gün boyunca doğal ışığa maruz kalmanın da tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünü iyileştirdiği görülüyor.
Hücrelerimiz ve dokularımız, kan şekeri seviyeleri gibi şeyleri düzenleyen sirkadiyen ritimleri, yani 24 saatlik metabolik aktivite döngülerini takip eder. Araştırmalar, geceleri yapay ışığa maruz kalmanın bu ritimleri bozarak kan şekeri seviyelerini yükselttiğini, dışarıda güneş ışığında daha fazla zaman geçirmenin ise vücudun bu seviyeleri kontrol altında tutmaya yardımcı olan bir hormon olan insüline tepkisini artırdığını gösterdi.
Ancak Hollanda’daki Maastricht Üniversitesi’nden Joris Hoeks, çoğu insanın zamanının büyük çoğunluğunu iç mekanlarda geçirmesine rağmen bu çalışmaların hiçbirinde pencereden doğal ışığa maruz kalmanın potansiyel faydalarını araştırmadığını söylüyor.
Daha fazlasını öğrenmek için Hoeks ve meslektaşları, yaş ortalaması 70 olan tip 2 diyabetli 13 kişiyi işe aldılar; bu kişiler 4,5 gününü büyük pencerelerden sabah 8 ile akşam 5 arasında yalnızca doğal ışığa maruz kaldıkları bir odada geçirdiler.
Her zamanki diyabet ilaçlarını almaya devam eden katılımcılar, çoğunlukla telefonlarına ve bilgisayarlarına erişebilecekleri bir masada oturdular ve bu ekranlar düşük parlaklık seviyesine ayarlandı. Akşamları loş yapay ışığa maruz bırakıldılar ve saat 23:00’e kadar cihazlarına erişebildiler, ardından sabah 7’ye kadar tamamen karanlıkta uyudular. Hepsi, kilo almalarına veya kaybetmelerine neden olmayacak şekilde günde üç benzer öğün yediler ve 4,5 gün boyunca aynı egzersizleri sabit noktalarda yaptılar.
Araştırmacılar ayrıca aynı katılımcılarla çok benzer bir deney gerçekleştirdiler ancak bu sefer sadece yapay aydınlatmanın olduğu penceresiz odalarda oturdular. Bu, çalışmanın doğal ışıklı kısmından bir ay önce veya bir ay sonra yapıldı.
Her iki deney sırasında da katılımcılar kan şekeri seviyelerini sürekli olarak izleyen cihazlar kullandılar, ancak teknik sorunlar bu verilerin yalnızca 10 tanesi için mevcut olduğu anlamına geliyordu.
Bu, doğal ışık haftasında katılımcıların kan şekeri düzeylerinin yüzde 50 oranında sağlıklı bir aralıkta kaldığını ortaya çıkardı. Yapay ışık deneyinde bu aralığa yalnızca yüzde 43 oranında ulaşıldı.
Sağlıklı kan şekeri aralığının tanımları farklılık gösterir. Araştırmacılar bunu litre başına 4,4 ila 7,2 milimol olarak tanımladılar; bu, Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Hizmeti ve ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin söyledikleriyle aşağı yukarı aynı doğrultudadır.
Hoeks, iki deney arasındaki veri farklılıkları nispeten küçük görünse de, sağlıklı aralığın dışında çok fazla zaman harcamanın, kişinin kalp problemleri gibi diyabet komplikasyonları riskinde fark yaratabileceğini söylüyor.
Hoeks, güneş ışığına maruz kalmanın neden bu etkiye sahip olabileceğine ilişkin olarak, gözdeki ışığa duyarlı hücrelerin metabolik aktivite döngülerinin düzenlenmesinde merkezi rol oynadığını ve doğal ışıkta bulunan daha kısa dalga boylarına karşı daha duyarlı olduğunu söylüyor.
Bunu belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor ancak şimdilik tip 2 diyabetli birçok kişi, pencere kenarında oturmak anlamına gelse bile daha fazla doğal ışıktan faydalanabilir. Hoeks, “Kolaydır, hiçbir ücret ödemeden erişilebilir ve herkes tarafından kullanılabilir” diyor. Tip 1 diyabetli veya prediyabetli (bir kişinin kan şekerinin normalden yüksek olduğu ancak tip 2 diyabet tanısı için yeterince yüksek olmadığı) kişilerin aynı ölçüde fayda sağlayıp sağlayamayacağı belli değil.
University College London’dan Glen Jeffery, bulguları doğrulamak için daha büyük çalışmalara ihtiyaç olduğunu söylüyor. Yine de “gün ışığının öneminin yavaş yavaş anlaşılmaya başladığını” ekliyor.
