Zamanla ilişkinizi yeniden düşünmek size daha fazlasını nasıl sağlayabilir?

Günlerin, haftaların geçip gittiğini hissedebilirsiniz. Bir psikolog zaman deneyiminizi nasıl değiştirebileceğinizi şöyle söylüyor

Zamanın kıt ya da asi olduğunu düşünme eğilimindeyiz; ya bizden hızla uzaklaşıyor ya da acı verici derecede yavaş akıp gidiyor. Yıllar geçtikçe zamanın her zamankinden daha hızlı aktığını hissedebilirsiniz. Neyse ki, psikolojik araştırmalar, günlük rutinimizde sadece birkaç basit değişiklikle, zaman deneyimimizi istediğimiz zaman daha bereketli hissettirecek şekilde nasıl yeniden şekillendirebileceğimizi göstermeye başlıyor.

Yeni Bilim Adamı İngiltere’deki Loughborough Üniversitesi’nden Ian Taylor ile konuştu. Zaman Hack’leri: Zamanın psikolojisi ve nasıl harcanacağızamanla ilişkimizi yeniden düşünmenin neden günün sonunda daha az baskı altında hissetmemize, daha az sıkılmamıza ve daha fazla tatmin olmamıza yardımcı olabileceğini keşfetmek.

Helen Thomson: Normalde zamanın tanımıyla uğraşanlar fizikçilerdir ve bunun evreni tanımlamak için kendi denklemlerine nasıl yerleştirildiğini tartışırlar. Bir psikolog zaman hakkında nasıl düşünür?

Ian Taylor: Zamanın nasıl tanımlanacağı konusunda pek çok anlaşmazlık var. Örneğin fizikçiler bunun yeni ortaya çıkan bir özellik mi yoksa daha temel bir özellik mi olduğu konusunda tartışıyorlar. Ben daha çok subjektif zaman algısı üzerine düşünüyorum ve onu insanların geçmişe dair anılarıyla geleceğe dair umutları ve fikirleri arasında bağlantı kuran bir çerçeve olarak görüyorum. Bunu hayatlarımızı tutarlı kılan bir algı olarak düşünüyorum.

Beyin zaman algısını nasıl oluşturur?

Beynimizde iç saati bulabileceğimiz somut bir yer yok. Ancak beynimizde, zamanın geçişini izlemek ve bize bir iç saat hissi vermek için birlikte çalışan bir dizi farklı süreç var gibi görünüyor. Ancak zaman duygumuz sadece beynin bir işlevi değildir; zihnimiz, bedenimiz ve duygularımız arasındaki karmaşık bir etkileşimdir. Psikolojik açıdan konuşursak, beynimizin kaynaklarını başka ne için kullandığımıza ve ona ne kadar dikkat ettiğimize bağlı olarak bu iç saat hızlanır veya yavaşlar.

Zamanı ve ona dair algımı düşündüğümde, frenlerimin tutmadığı ve arabamı çarptığım zamanı düşünüyorum. Eğitmenimin bana frenleri yavaşça pompalamakla ilgili söylediklerini, anneme arabasına zarar verdiğimi nasıl söyleyeceğimi ve nasıl farklı bir şarkı olmasını dilediğimi çok iyi hatırlıyorum çünkü hoşuma gitti ve şimdi bunu travmatik bulacağımı biliyordum. Hızlı bir denklem yapıp uzaktaki hangi araca kaçınılmaz olarak çarpacağımı hesapladım ve ön koltuktaki çifti uyarmaya çalıştım. Sabah işe gidip gelenlere neden olacağım engellemeyi düşündüm. Bir dakika gibi geldi ama gerçekte her şey bir saniyeden kısa sürede oldu. Bir çeşit süper güç, zamanı yavaşlatma yeteneği gibi geldi. Neler oluyordu?

Duygularımızın ve motivasyonumuzun zamanı nasıl algıladığımız üzerinde güçlü bir etkisi olduğunu biliyoruz. Laboratuvarda, insanları kızdırırsak ya da üzersek zaman algılarının yavaşladığını gördük. Onları mutlu ederseniz hızlanır. İnsanların “Eğlenirken zaman uçup gidiyor” demesinin bir nedeni var. Ancak duygular sadece olumlu ya da olumsuz olarak gruplandırılamaz. Ayrıca uyarılma düzeyi olarak bilinen yoğunluklarını da dikkate almanız gerekir.

Daha güçlü uyarılma genellikle zamanın daha yavaş hissettirme eğilimindedir. Örneğin sakin ve heyecanlı hissetmek olumlu duygu durumlarıdır ancak yoğunluk düzeyi çok farklıdır. En uç örneğinizde, muhtemelen oldukça uyarılmıştınız, bu nedenle zaman yavaşladı; bu, yaşamı tehdit eden senaryolarda düşünce netliğini sağlamak için yararlı bir hayatta kalma mekanizması olabilir. Mantıksız düşünceler düşünmüyordun, hepsi sana bir şekilde yardımcı oluyordu. Duygusal durumunuz, yatırım yaptığınız şeye daha fazla kaynak ve ilgiyi tetikler ve bunu yaparken, sanki gerçeklikten daha fazla zaman geçmiş gibi görünür.

Bütün bunları söyledikten sonra, bilim genellikle karmaşıktır ve bu fikirlerle çelişen bazı araştırmalar vardır, bu nedenle araştırmacılar zamanın yavaşlaması veya hızlanmasıyla ilgili başka açıklamalar arıyorlar. Benim özel araştırma alanım olan motivasyonel bakış açısı bu konuda umut vaat ediyor gibi görünüyor.

Yaklaşma odaklı motivasyon durumu olarak adlandırılan bir şeyi başarmak istediğinizde veya bir deneyimin devam etmesini istediğinizde zamanın uçup gittiğini biliyoruz. Bir şeyden kaçınmaya çalıştığınızda veya bir deneyimin durmasını istediğinizde, buna kaçınma odaklı motivasyon durumu denir, zaman yavaşlar. Bu bakış açısı aynı zamanda araba kazası örneğinize de uyuyor çünkü ölümden kaçınmaya çalışıyordunuz.

Bu fikirlere dayanarak zamanı kendiniz yavaşlatabilir veya hızlandırabilir misiniz?

Teknik olarak evet ve bununla ilgili pek çok laboratuvar araştırması var. Örneğin, insanlara lezzetli görünen bir pasta gibi arzu edilen bir şeyin resmini verirseniz, zaman, arzu edilmeyen bir şeye baktıklarına göre daha hızlı geçtiğini hissedersiniz. Katılımcıların parçalanmış bedenlerin resimlerini izlediği ve muhtemelen bu deneyimden kaçınmak istedikleri için zamanın daha yavaş hissettirdiği bazı korkunç araştırmalar var.

Bu laboratuvar ortamlarından gerçek hayata çıkarımlar yapmamız gerekiyor. Ancak zamanı hızlandırmaya çalışıyorsanız – diyelim ki önümüzdeki iki haftanın gerçekten hızlı geçmesini istiyorsanız – pasta deneyinde olduğu gibi, istediğiniz bir şey için çabalayarak kaynakları iç saatten uzaklaştırmanız gerekir. Başka bir deyişle, keyif aldığınız, değer verdiğiniz veya arzuladığınız şeylerle kendinizi meşgul edin.

Çoğu zaman durum tam tersidir ve insanlar zamanı yavaşlatmak isterler. Çoğu zaman kendimi çok aceleci hissediyorum ya da gün içinde yeterli zaman yok gibi hissediyorum; bu zamanı daha bereketli hale getirmenin yolları var mı?

Açıkçası zamanı yavaşlatmak için korkunç görüntülere bakmanızı tavsiye etmem. Bu yüzden bunun aslında onu daha bereketli hissettirmeye çalışmakla ilgili olduğunu düşünmüyorum, önemli olan, sahip olduğumuz zamanla bizi tüketmemek için ne yaptığımızla ilgili. Diyelim ki, objektif olarak, bugün günlüğümüzde aynı aktiviteler var ama ben onlardan gerçekten keyif alıyorum ve siz de bunları bir zorunluluktan dolayı yapıyorsunuz. Eğlenmediğiniz için kısa vadede zaman algınız yavaşlamış olabilir ama aynı zamanda günü, değerli bir aktivite gibi hissettiren hiçbir şey yapmadığınız için yeterince zamanınızın olmadığını düşünerek de bitireceksiniz.

Yani, hiç zamanınız yokmuş gibi hissetmek, aslında ne kadar zamanınız olduğu değil, zamanınızı akıllıca kullanıp kullanmadığınıza ve bunun size nasıl hissettirdiğine bağlıdır. Bir çalışmada araştırmacılar insanlara gün içinde fiziksel olarak ne kadar aktif olmaları gerektiğini sordular ve insanların nesnel olarak ne kadar meşgul oldukları ile ne kadar egzersiz yapmaları gerektiğini hissettikleri arasında hiçbir ilişki bulamadılar.

Kitabınızda bunu zamanla iyi bir ilişkiye sahip olmak olarak tanımlıyorsunuz. Bu olumlu ilişkiyi geliştirmek için başka neler yapabiliriz?

Benim için zamanla iyi bir ilişkiye sahip olmak, günün sonunda kendinizi yorgun hissetmemeniz, gününüzü boşa harcamış gibi hissetmemeniz ve kendinizi iyi hissetmeniz anlamına gelir.

Bunu yapabilmek için zamanın ve bunun motivasyonumuzu ve refahımızı nasıl etkilediği konusunda bir farkındalığa sahip olmamız gerekir. Örneğin egonun tükenmesi fikri 1990’lardan beri ortalıkta dolaşıyor. Araştırmacılar, bir sınavda elinizden gelenin en iyisini yapmak gibi irade gücünüzü bir kez kullanırsak, onu destekleyen kaynağın tükenmiş olması nedeniyle kısa süre sonra aynı ölçüde kullanamayacağımızı düşündüler. Bu artık çürütüldü çünkü gizemli kaynak hiçbir zaman tanımlanamadı ve eğer bir kaynak varsa, TV izlemek gibi basit şeylerin onu yenilemesi mantıklı değildi.

Bunun yerine, fikir birliği, irade gücünün zamanla azalma eğiliminde olduğu, çünkü tekrarlanan kullanımın bizi iradeyi tekrar kullanma konusunda daha az yetenekli kılmak yerine daha az istekli hale getirdiği yönündedir. Bu, zamanımızı daha akıllıca kullanmamıza yardımcı olabilecek güçlü bir bilgidir. Akşamları irade gücüne dayanan şeyleri yapmayın ve kişisel olarak sizin için daha az değer verilen şeyleri, bilişsel kaynaklarınızın en kolay şekilde kullanıldığı sabahları yapın. Kişisel olarak değer verdiğiniz şeyler istediğiniz zaman yapılabilir çünkü bunlar sizin zayıflayan irade gücünüze hiç ihtiyaç duymaz.

Zaman ve motivasyon beyni konusunda farkındalık, bize anlık faydaların, uzun vadeli faydalardan çok daha güçlü motive edici faktörler olduğunu da gösterdi. Dolayısıyla, eğer işyerinde maddi ödüller veriyorsanız, insanlara çalışmaları karşılığında hemen ödül vermek, yıl sonunda vermekten daha güçlü bir motivasyon kaynağıdır. Egzersiz veya diyet için de durum aynı: Motivasyonu korumak için, gelecek yaz daha iyi bir vücuda sahip olmaya veya 30 yıl içinde sağlıksızlıktan kaçınmaya odaklanmak yerine, anında ödüllere ihtiyacınız var.

Bu tavsiyenin nedeni, motivasyon gücünün genellikle davranışın kendisinden ziyade sonuçta yer almasıdır. Başka bir deyişle, insanlar “araçlarla” değil “sonuçla” motive olurlar. İki kısım arasındaki zaman dilimi ne kadar kısa olursa, sonucun motivasyon gücünün davranışla ilişkilendirilme olasılığı o kadar artar. Bu nedenle sonucu davranışa mümkün olduğunca yakın bir zamanda koymanız gerekir. Bu motivasyon biliminde gerçekten güçlü bir bulgu.

Ne kadar meşgul olduğumuzun aslında ne kadar meşgul hissettiğimizle hiçbir ilişkisi olmadığını anlamak bize yardımcı olabilir. İnsanlar daha az meşgul olduklarında kendilerini daha iyi hissedeceklerini düşünüyorlar. Bir dereceye kadar evet ama olaya diğer taraftan da bakmak mümkün. Kendinizi daha iyi hissederseniz, günlüğünüzü hiçbir şekilde değiştirmeseniz bile kendinizi daha az meşgul hissedeceksiniz. Dolayısıyla, gün içinde yapmanız gereken şeylerin çoğunu kontrol altında tutmak her zaman kolay olmasa da, günlüğünüzü boşaltmaya çalışmak yerine, değer verdiğiniz bazı şeyleri eklemeye çalışmak kendinizi daha iyi hissetmenizi ve daha fazla zamanınız olduğunu hissetmenizi sağlayacaktır. Her şey zamanla olan ilişkinizi anlamakla ilgilidir.

Son olarak, ölü zaman ne olacak? Onu kaldırmalı mıyız?

Bu, ölü zamanınızda ne düşündüğünüze bağlıdır. Kitabımda ölü zamanı yalnızlıktan ayırıyorum. Ölü zaman, eve giderken olumsuz düşünceler içinde debelenmek veya otobüs beklemek gibidir. Pek çok insan düşünceleriyle baş başa kalmaktan hoşlanmaz.

Bir araştırma, insanların kendi düşünceleriyle 15 dakika uğraşmak yerine 15 dakika elektrik şoku almayı tercih ettiğini gösterdi; özellikle erkekler: Erkeklerin yüzde 67’si, kadınların ise yüzde 25’i elektrik şokunu tercih ediyordu. Ölü zamanda cep telefonlarımıza ulaşma eğilimindeyiz, ancak yakın zamanda yapılan bir araştırma, cep telefonunuza uzanmanın ve can sıkıntısını gidermek için bilinçsizce kaydırma yapmanın aslında sizi daha çok sıktığını gösterdi.

Yalnız kalmakla ilgili kaygılarımızı ve yalnız kaldığımız süre boyunca olumsuz düşüncelerimizi yenebilirsek, o zaman yalnızlık farklıdır ve gerçek faydaları olabilir. Onlarca yıl öncesinden, hücre hapsindeki mahkumları ve kutup keşif gezileri gibi diğer izole deneyimleri inceleyen bazı ilginç araştırmalar var. Bu çalışmalar, eğer destekleyici koşullar sağlanırsa (veya hapishane gardiyanları mahkûmlara kötü muamele yapmazsa), izolasyonla ilgili zorluklarla başarılı bir şekilde başa çıkmanın kişisel gelişime ve kendi kendine yeterliliğin artmasına yol açtığını buldu.

Daha genel anlamda yalnızlık, yaratıcılığı ve duygusal refahı artırabilir ve düşüncelerin netleşmesine yardımcı olabilir. Yalnız kaldığımızda dikkatimizi dağıtmak yerine biraz daha dikkatli olmak, sağlığımızı iyileştirmek için oldukça güçlü bir yöntemdir.