Giderek artan kanıtlar, yaratıcılığın sağlığınızı iyileştirmenin en iyi korunan sırlarından biri olduğunu ortaya koyuyor. Canlı tiyatrodan kısa bir el işi molasına kadar, günlük yaşamınızda sanatın gücünden nasıl yararlanabileceğinizi burada bulabilirsiniz
Şekerinizi kesin, biraz egzersiz yapın, sigarayı bırakın, sebzelerinizi yiyin, takviye alın, stres yapmayın, iyi uyuyun. Her gün nasıl daha uzun, daha sağlıklı ve daha mutlu bir hayat yaşayacağımıza dair bilgi bombardımanına maruz kalıyoruz. Ancak bahse girerim ki size hiç verilmemiş çok önemli bir sağlık tavsiyesi var. Muhtemelen size söylenebilecek en eğlenceli sağlık tüyosu, ancak bunu destekleyen veriler – bugüne kadar – tuhaf bir şekilde iyi saklanan bir sır olarak kaldı: sanatla uğraşın.
Geçtiğimiz birkaç on yılda, daha yaratıcı olmanın sağlığımız için harikalar yarattığını gösteren kanıtlar birikiyor. Dünya çapında geliştirilen programlar, sanatı sağlık hizmetlerine entegre etmeye başlıyor; ameliyatlarda müzikten, gerekli sakinleştirici, opioid ve anti-anksiyete ilaçlarının miktarının azaltılmasına, Parkinson hastalığı olan kişilerin yürümesine yardımcı olan dans programlarına kadar şaşırtıcı sonuçlar elde ediliyor.
Ancak sanat sadece hasta olduğumuzda yanımızda değil. Sağlığımızla ilgili düşünceler aklımızdan uzak olsa da el sanatları, şarkı söylemek, tiyatro, dans, okumak, yazmak ve çizim yapmak günlük hayatımızın bir parçası olarak doğası gereği bizim için iyidir. Yakında çıkacak kitabımda, Sanat TedavisiBunların egzersiz, diyet ve uykuya benzer bir “sağlık davranışı” olduğunu savunuyorum. İşte bu yüzden ve nasıl 2026’da hayatınıza daha fazla sanat katmalısınız?
Bir epidemiyolog olarak günlerimi kohort çalışmalarından elde edilen verilere – anketleri dolduran, hemşire görüşmelerine katılan, kan örnekleri bağışlayan ve hayatlarının birkaç yılında beyin görüntülemesi yapılan binlerce kişiyi içeren devasa veri kümelerine – bakarak geçiriyorum. Dünyanın dört bir yanındaki ülkelerde yapılan bu araştırmaların çoğu, sanata katılımla ilgili gizli sorular içeriyor. Karmaşık istatistiksel yöntemler kullanarak, günlük sanat etkinlikleri ile düzinelerce sağlık sonucu arasındaki uzun vadeli ilişkiye bakabiliriz.
Sonuçlar dikkat çekici. Sanatla daha sık ilgilenen, sanatsal gösterileri izleyen, kültürel mekanları ziyaret eden insanlar, sonraki yıllar ve onyıllar boyunca daha mutlu oluyor ve hayatlarından daha memnun oluyor. Sanatla daha fazla ilgilenen çocukların ergenlik döneminin başlangıcında depresyon gibi sorunlara yakalanma riski azalır. 50 yaşın üzerindeki yetişkinler arasında, düzenli olarak canlı müzik etkinliklerine, tiyatroya, müzelere ve sergilere gidenlerin önümüzdeki birkaç yıl içinde depresyona yakalanma riski neredeyse yarı yarıyadır.
Bunun sanatla ilgili olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Ya yaratıcı bir şekilde meşgul olan insanlar daha zenginse, daha sağlıklıysa veya aslında bu etkilerden sorumlu olabilecek diğer sağlık davranışlarıyla meşgulse? Bu analizleri destekleyen istatistikler karmaşıktır; yalnızca bunlar gibi potansiyel kafa karıştırıcı faktörleri hesaba katmakla kalmıyoruz, aynı zamanda genetik, aile ortamı ve çocukluk deneyimleri gibi diğer faktörleri de göz önünde bulunduruyoruz ve sonuçlar hala geçerliliğini koruyor.
Faydaları sadece psikolojik değildir. Müzik etkinliklerine katılan küçük çocukların ilkokula başlarken olumlu sosyal becerileri artar. Gruplara katılan, dans eden ve okul gazetesi editörlüğü yapan ergenlerin antisosyal davranışlara veya suça karışma olasılıkları daha düşüktür. Kültürel etkinliklere giden yaşlı yetişkinlerin ise 10 yıl sonra yalnız kalma olasılığı yüzde 32 daha düşük.
Canlı etkinlikler hayatınıza daha fazla yaratıcılık katmanın harika bir yolu olabilir
Sonuçlar yaşlandıkça özellikle güçlüdür. 16 farklı ülkeden yaklaşık 100.000 kişiden elde edilen verilere baktığımızda, University College London’daki ekibim ve ben, hobilere sahip olmanın (bahçe işleri, pastacılık, iğne işi ve günlük tutmak gibi) yaşlandıkça kişisel sağlık raporlarının daha yüksek olmasıyla ilişkili olduğunu bulduk. Daha iyi denge, azalan ağrı seviyeleri, daha iyi uyku, bilişin daha uzun süre korunması, zayıflığın azalması, hatta diyabet gibi bazı hastalıkların riskinin azalması; faydalar ne kadar çok meşgul olursak o kadar artar. Ve özellikle bu çalışmaların birçoğu sanatı fiziksel aktivite gibi daha iyi bilinen sağlık davranışlarıyla karşılaştırmış ve etki büyüklüklerinin şaşırtıcı derecede benzer olduğunu bulmuştur. Aslında çok sayıda araştırma kitap okumaya, müzik yapmaya, dans etmeye ve sanatsal etkinliklere katılmaya daha fazla zaman ayıran insanların sanatla uğraşmayan insanlardan daha uzun yaşadığını ortaya çıkardı.
Bütün bu inanılmaz etkiler nasıl oluyor? İşin içinde psikolojik, sosyal ve davranışsal mekanizmalar var. Ancak kişisel olarak en heyecan verici bulduğum mekanizmalar biyolojik olanlardır. Artan sayıda araştırma, düzenli olarak sanatla uğraşan kişilerin kan basıncı ve kalp atış hızının daha düşük olduğunu, kolesterolün daha düşük olduğunu, inflamatuar belirteçlerin azaldığını, bağışıklık fonksiyonunun daha iyi düzenlendiğini ve vücut kitle indeksinin daha düşük olduğunu gösteriyor.
Geçtiğimiz birkaç yılda, vücudumuzun kronolojik yaşımızdan daha hızlı mı yoksa daha yavaş mı yaşlandığını karşılaştıran biyolojik saatlerin hesaplanmasındaki büyük gelişmeler, bilim adamlarının sağlık davranışlarının yaşlanma “hızımızı” nasıl etkilediğini düşünmelerine olanak sağladı. Kardiyovasküler, solunum, dolaşım ve kas-iskelet sistemimizden gelen verileri ve hatta gen ekspresyonumuzu birleştiren çeşitli çalışmalar, düzenli olarak sanatla uğraşmanın biyolojik olarak daha genç kalmanıza bile yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Dans eden, müzik yapan ve resim yapan insanların beyinleri daha genç görünür.
Açık olmak istiyorum: Sanatın her derde deva olduğunu öne sürmüyorum. Sanat, maliyet nedeniyle insanlar için erişilemez olabiliyor ve sağlık yararları konusunda, olasılık dışı olanlardan düpedüz gülünç olanlara kadar pek çok mit var. Ancak keyif aldığınız yaratıcı faaliyetlere düzenli olarak katılmanın, bu yıl sağlığınıza yapmaya değer bir yatırım olduğuna dair kanıtlar varlığını sürdürüyor. Ve bunu yapmak aynı zamanda fedakar bir davranış olacaktır; Birleşik Krallık hükümetiyle çalışan ekonomistler, Birleşik Krallık’ta sanatla uğraşmanın sağlık açısından sağladığı faydanın topluma her yıl 18,6 milyar £ değerinde olduğunu tahmin etmektedir.
“
Ekrana dayalı sanat etkinlikleri, sanat dünyasının ultra işlenmiş gıdaları olma eğilimindedir
“
Peki 2026’da sanat tüketimimizi nasıl artırabiliriz? Her bölümde karşılaştığım bir soru bu Sanat TedavisiSağlık hedeflerinize ulaşmak için sanatı nasıl kullanabileceğinize dair “günlük dozda” tavsiyeler veriyor. Genel olarak tavsiyem, yemeği düşündüğünüz gibi sanatı da düşünmenizdir. Dışarı çıkıp sanatla uğraşmanın cazibesinden kaçının; tıpkı şok diyetlerin işe yaramadığı gibi, daha sonra boşa çıkan kısa vadeli etkileşimin uzun vadeli faydalarını da deneyimlemeyeceksiniz. Bunun yerine, sanatınızın “günde beş tane” meyve ve sebzenin karşılığının ne olduğunu bulmaya çalışın. Belki bu, her gün işe başlamadan önce yalnızca 10 dakikalık yaratıcı yazı yazmak veya her akşam bir el sanatları etkinliğine 15 dakika ayırmaktır. Kolayca yaratıcı değişiklikler yapın; randevu gecesi yemeğini bir konserle, spor salonunu dans dersiyle ve trende haberleri okumayı bir şiir kitabıyla değiştirin.
Malzemelerinizi de karıştırın. Sanat deneyimlerinin çeşitliliği aslında katılım sıklığı kadar önemlidir. Her yaratıcı karşılaşma, beyinlerimiz ve bedenlerimiz için kendi sağlık yararları olan farklı duyusal ikramlar getirir. Yaratıcı deneyimin yeni tatlarını deneyin, “orta düzeyde yenilik”e yönelin; konfor alanınızın dışında olan ama yine de keyif alacağınızı düşündüğünüz bir şey. Nişanınızı sanal değil gerçek hayatta yapın; ekran tabanlı sanat etkinlikleri, sanat dünyasının aşırı işlenmiş gıdaları olma eğilimindedir.
En önemlisi, dikkatli bir şef olun. Yoğun yaşamlarımızda sanatı, içip sonra unutabileceğimiz bir hap haline getirmek kolaydır. Ama sanatın güzelliği onların bir hap olmamasıdır. Bunlar, gerçekleştirebileceğimiz en çeşitli, karmaşık ve kişisel davranışlardan biridir ve türümüzün evriminin en büyük zaferlerinden biridir. Bu yüzden hepimiz hayatımızda sanata hak ettiği zamanı vermeliyiz. Ve bu bağlılığın tadını çıkarmalıyız; sanatın bizi coşkulu, sarhoş ve coşkulu hissettirmesine izin vermeliyiz. Çünkü temelde bizim için ölçülebilir derecede iyi.
