Her gün çok kısa süreli yorucu aktivite yapan kişilerin, önümüzdeki birkaç yıl içinde ölme olasılığı hiç egzersiz yapmayanlardan çok daha azdır.
Kısaca dik bir tepeye çıkmak egzersiz olarak sayılır
Egzersiz yapmak için egzersiz yapmazsanız, her biri sadece 10 saniye kadar süren beş veya altı güçlü aktivite yapmak büyük bir fark yaratabilir. ABD’de yapılan bir araştırma, her gün toplam 1 dakikadan fazla güçlü aktivite yapan kişilerin, sonraki altı yıl içinde herhangi bir nedenden ölme olasılığının hiç yapmayanlardan daha az olduğunu bulmuştur.
Avustralya’daki Sydney Üniversitesi’nde Emmanuel Stamatakis, yetişkinlerin sadece yüzde 15’inin düzenli olarak egzersiz yaptığını söylüyor. “Yetişkin nüfusun çoğunluğu bunu zor buluyor, ya da keskin değiller ya da düzenli egzersizi günlük rutinlerine entegre edemezler.”
Bu yüzden Stamatakis ve meslektaşları, insanların dik bir tepeye çıkmak, çocuklarla enerjik bir şekilde oynamak veya ağır yükler taşımak gibi tesadüfi egzersizin sağlık yararlarını araştırıyorlar. Bunu, büyük sağlık çalışmalarına zaten katılan insanlara, normal aktivite seviyelerini değerlendirmek için bir hafta boyunca monitör giymelerini sağlayarak ve daha sonra sonraki yıllarda ölme risklerine bakarak yaptılar.
2023 yılında, araştırmacılar İngiltere BioBank çalışmasına katılan on binlerce insanın sonuçları bildirdiler. Günde yaklaşık 4,4 dakikalık güçlü aktivite yapanların, sonraki yedi veya sekiz yılda hiçbir nedenden ölme olasılığının yüzde 38’inin hiçbiri yapmayanlara göre daha az olduğunu bulmuşlardır.
Şimdi, ekip ABD’deki NHANES çalışmasına katılan 3300 kişinin BioBank çalışmasından daha az uygun olan sonuçlarını bildirdi. Stamatakis, “Ortalama olarak çok daha fazla kilolu ve obez ve çok daha az fiziksel aktivite yapıyorlar” diyor.
Bu grupta, sonraki altı yıl içinde herhangi bir nedenden ölme riskini azaltmak için günde sadece 1.1 dakikalık kuvvetli aktivite gerekiyordu.
Bu, bu daha az uygun ABD grubunda 1.1 dakika, Fitter UK grubunda 4.4 dakika ile aynı göreceli iyileştirmeyi ürettiği anlamına geliyor, ancak aynı sağlık seviyesine ulaştıkları anlamına gelmiyor. ABD çalışmasına katılan katılımcılar genellikle başlamak için daha düşük bir uygunluk seviyesine sahipti, bu nedenle herhangi bir nedenden ölme riskleri hala daha yüksekti.
İngiltere’deki Glasgow Üniversitesi’ndeki Carlos Celis-Morales, “Yazarlar, bunun daha aktif olmayan, daha yüksek riskli bir nüfusu yansıtabileceğini ve az miktarda güçlü faaliyetten daha fazla fayda sağlayabileceğini öneriyorlar ve katılıyorum” diyor. “Tavan etkisi diyoruz: Yüksek fitness seviyelerine sahip kişilerde, iyileştirme için daha az yer var, muhtemelen düşük fitness düşük olan aktif olmayan bireylerde iyileşme kapsamı daha büyük.”
Sonuçlar ayrıca, az miktarda kuvvetli tesadüfi egzersizin büyük faydaları olabileceğine dair kanıtları da eklemektedir. Ancak bu henüz şüphenin ötesinde kurulmamış, Stamatakis’e dikkat ediyor. “Mantıksal olarak, sağlık yararlarına sahip olabileceği mantıklı” diyor. “Ama bu tür bir çalışma ile asla nedenselliği kanıtlayamazsınız.”
Ekibi şimdi, görülen sağlık yararlarının gerçekten daha tesadüfi egzersiz yapmanın sonucu olduğuna dair daha güçlü kanıtlar sağlayabilecek daha fazla çalışma planlıyor. Uzun vadeli amaç, insanların günlük aktiviteler yaparken aldığı egzersiz miktarını artırmanın yollarını bulmaktır. Stamatakis, “Umarım bir gün, spor salonlarına gitmek zorunda kalmadan insanların tesadüfi faaliyetlerini artırmalarına yardımcı olmak için müdahale edebileceğiz” diyor.
