Haftada bir veya iki gün içinde egzersizi sıkmak, hafta boyunca yayılan aynı miktarda fiziksel aktivite yapmakla benzer sağlık yararlarına sahip gibi görünüyor
Haftada kaç gün egzersiz yaptığınız önemli olmayabilir,
Sağlıklı olmak için her gün egzersiz yapmanıza gerek yok. Hafta sonu en az 150 dakikalık orta ila kuvvetli aktivitede sıkmak, hafta boyunca yayılmakla benzer sağlık yararlarına sahip gibi görünüyor.
Bu, haftalık fiziksel aktivitelerini sadece bir veya iki güne uyan “hafta sonu savaşçılarının”, egzersiz yapmayan insanlardan ve tüm hafta sürekli olarak aktif olanlarla aynı riske sahip olan erken ölüm riskine sahip olduğuna dair mevcut kanıtlara katkıda bulunmaktadır.
Dünya Sağlık Örgütü, çoğu yetişkinin her hafta en az 150 dakikalık orta yoğunluklu fiziksel aktivite yapmasını ve bu da tempolu yürüyüş, bahçecilik veya bisiklete binmeyi veya koşma ve yüzme gibi en az 75 dakikalık güçlü aktiviteyi veya her ikisinin bir kombinasyonunu yapmasını önermektedir.
İnsanların egzersiz yaparken fark yaratıp yaratmadığını araştırmak için, Çin, Guangzhou’daki Güney Tıp Üniversitesi’nde Zhi-Hao Li ve meslektaşları, 37 ve 73 arasında olan 93.000’den fazla insanın fiziksel aktivitesi üzerine verileri analiz ettiler.
Sekiz yıldan fazla bir süredir katılımcıların yaklaşık 4000’i öldü. Araştırmacılar, en az 150 dakikalık haftalık fiziksel aktivite yapan ancak bir veya iki güne ezilen insanlar arasında, tüm nedenlerden ölüm riskinin bu egzersiz seviyesini yönetmeyen insanlardan yüzde 32 daha düşük olduğunu buldular. Kardiyovasküler hastalıktan ölüm riski yüzde 31 daha düşük ve kanserden yüzde 21 daha düşüktü.
Aktivitelerini hafta boyunca yayan insanlar için, tüm nedenlerden ölüm riski, kardiyovasküler hastalık ve kanser, daha az aktif insanlara göre sırasıyla yüzde 26, yüzde 24 ve yüzde 13 daha düşüktü.
Bu, hafta sonu egzersiz yapmanın fiziksel aktivitenizi yaymaktan daha iyi olduğunu gösterebilir, ancak hafta sonu savaşçıları ile daha düzenli olarak aktif olanlar arasında ölüm riskinde istatistiksel olarak anlamlı bir fark yoktu.
Harvard Tıp Okulu’ndan I-Min Lee, “Bu çalışma, aktif olmanın ‘doğru’ yolu hakkında bildiklerimize katkıda bulunuyor. Yani, tek ‘doğru’ bir yol yok” diyor. “Düzenli olarak aktif olsun ya da haftada sadece bir ila iki gün boyunca aktiviteyi demet olsun, aynı derecede faydalıdır.”
Tüm katılımcılar İngiltere’de yaşıyordu ve yaklaşık yüzde 97’si beyazdı, bu nedenle araştırmacılar, sonuçları doğrulamak ve genel nüfus için daha uygulanabilir hale getirmek için daha geniş bir etnik köken yelpazesi içeren ek çalışmaların gerekli olduğunu yazıyorlar.
