Aktif kalmaktan bolca uykuya dalmaya kadar, kalbinizi sağlıklı tutmanın birçok yolu vardır
Egzersiz kalp sağlığı için çok önemlidir
Aktif olmak ve yeterince uyku almak, kalp hastalığından veya inmeden kaçınmanıza yardımcı olabilecek sekiz sağlıklı alışkanlıktan sadece ikisidir veya daha önce kardiyovasküler problemler teşhisi konmuşsa riskinizi azaltır.
Amerikan Kalp Derneği, 2022’de Life’s Essential 8 olarak bilinen alışkanlıkları ABD’de kalp sağlığını artırmak için duyurdu. Bir gece 7 ila 9 saat uyku alan yetişkinler; Haftada 2,5 saat orta derecede fiziksel aktivite; sigara içilmemek; sağlıklı yiyecekler yemek; sağlıklı bir kilo korumak; ve kolesterollerini, kan şekeri ve kan basıncı seviyelerini kontrol etmek.
Hem genel popülasyondaki kalple ilgili sorunları önlemede hem de kardiyovasküler sorunları teşhis edilen kişilerde alışkanlıkların etkinliğini değerlendirmek için, İsrail’deki Hillel Yaffe Tıp Merkezi’nde Ofer Kobo ve meslektaşları, ABD Ulusal Sağlık ve Beslenmedeki 25.359 kişiden gelen verileri değerlendirdi. Muayene anketi 2009-2018, bunların yüzde 10,2’sinde kardiyovasküler hastalığı vardı.
Araştırmacılar, insanların her bir alışkanlık ve her bir kişi için 0’dan 100’e kadar bir puan oluşturdukları sekiz alışkanlığı takip edip etmediklerine dair anket yanıtlarına baktılar ve daha yüksek puanlar daha sağlıklı.
Kobo, “Kardiyovasküler hastalıkları veya kardiyovasküler olmayan hastalıkları olan kişilerin, etnik köken, yaş, cinsiyet veya sosyoekonomik durumdan bağımsız olarak yaşamın temel 8 puanlarına sahip olduğunu gördük” diyor.
Her 10 puanlık skor artışı için, tüm nedenlerden ölümlerde yüzde 17 ila 27 arasında bir azalma ve özellikle çalışma döneminde kardiyovasküler hastalıktan, hem kardiyovasküler hastalığı olan hem de olmayan kişilerde bir azalma vardı. Kobo, “Skorun mortaliteyi tahmin edebileceğini gördük” diyor.
Kobo, yaşam tarzı verileri kendi kendine bildirildi, bu nedenle bir sağlık uzmanı tarafından toplanan bilgiler kadar güvenilir değil, diyor Kobo. Ne olursa olsun, hayatın temel 8’in doktorların birinin sağlığını değerlendirirken kullanması için iyi bir çerçeve olduğunu düşünüyor.
Bireyler tarafından da kullanılabilir. “Anlaması kolay,” diyor Kobo. “Çoğunu ya da bir kısmını yapın, çünkü kimse mükemmel değil.”
Üniversitede Jemma Hopewell, “Bu büyük ölçekli kesitsel çalışma, hem yapan insanlarda hem de kardiyovasküler hastalık öyküsü olduğunu söyleyen kişilerde kardiyovasküler risk faktörlerinin alaka düzeyini yeniden vurgulamaktadır” diyor. Oxford. “Yüksek kolesterol ve yüksek tansiyonun yanı sıra hayatın temel 8’indeki diğer bileşenlerin ele alınması, daha fazla hayat kurtarmak için çok önemlidir.”
