Kendinizi Bad News Online tarafından buffeted bulursanız, yerleşik tavsiye köşe yazarımız David Robson Tüketiminizi yönetmek ve esnekliğinizi artırmak için bazı bilim destekli ipuçları var
“Doomscrolling, insan beyninin olumsuz bilgi tercihinden kaynaklanan yaygın bir alışkanlıktır”
Küresel siyasetin kırılgan durumu ile, bir okuyucunun kötü haberlerden bunalmış olduklarını söylemek için yazması şaşırtıcı değil. “Ruh halim için kötü olduğunu biliyorum, ama felaketlerin ortaya çıkması hakkında kendimi okumayı bırakamıyorum” diyor. “Dünyada çok fazla yanlış olduğunda zihinsel barışı nasıl bulabilirim?”
Eminim çoğumuz empati kurabilir; Doomscrolling, insan beyninin olumsuz bilgi tercihinden kaynaklanan yaygın bir alışkanlıktır. Çeşitli başlıklarla sunulduğunda, dikkatimiz doğal olarak en iç karartıcı veya korkutucuları düzeltir. Yakın tarihli bir çalışma, bir başlıktaki her olumsuz kelimenin ortalama tıklama oranına yüzde 2,3 eklediğini buldu. Doomscrolling, özellikle “belirsizliğe toleransı” olan insanlarda yaygın görünmektedir – kontrol edebilecekleri öngörülebilir bir gelecek isteyenler.
Olumsuzluk yanlılığımız, hayatta kalmamız tehditleri anlama ve bunlara cevap verme kapasitemize bağlı olduğunda, geçmişte bize iyi hizmet etmiş olabilir. Ancak, dünyanın tehlikelerinin günde 24 saat cihazlarımızın ekranlarına ışınlandığı 21. yüzyıla uygun olabilir. Doomscrolling daha yüksek bir depresyon riskiyle bağlantılıdır ve bazı insanlarda, üzücü haber olayları hakkında aşırı medya tüketimi TSSB belirtilerini üretebilir.
Haber tüketiminizin refahınıza zarar verdiğini görürseniz, akışlarınızdan geçici olarak ayrılmayı veya en azından sabit bir dönemle maruz kalmanızı sınırlamayı seçebilirsiniz. Anksiyete için bilişsel davranışsal terapide, müşterilere genellikle kendilerine her gün sınırlı bir “endişe zamanı” atamaları söylenir, ardından dikkat dağıtıcı şey aramaya teşvik edilirler. Böyle bir endişeli ruminasyonu sabit bir döneme tutturma şansı, birisine hiç endişelenmemesini söylemekten daha etkili görünmektedir.
Ayrıca, insanlığa olan inancınızı geri kazandıran öğeler bulmak için bilinçli bir çaba gösterebilirsiniz. Psikologlar Kathryn Buchanan ve Gillian Sandstrom tarafından yapılan yakın tarihli bir araştırma, insanlardan Mayıs 2017’de gerçekleşen Manchester Arena bombalaması hakkında görüntüler izlemelerini istediler. Saldırılara cesur ve fedakar tepkilerin bazı örneklerinin katılımcıların sıkıntısını ve skinizmi azaltmaya yardımcı olduğunu buldular. Örneğin, “İnsanlar temelde iyidir” ve “toplumumuzun çalışma şekli mantıklı” gibi ifadelere olumlu yanıt vermeleri daha olasıdır.
Tabii ki, artık herhangi bir korku veya öfke hissetmememiz için her rahatsız edici olayı şekerlemeyi hedeflememeliyiz. Ancak esnekliğimizi destekleyerek, olumlu bir eylemde bulunmak için daha motive olabiliriz. Buchanan ve Sandstrom tarafından yapılan bir takip araştırması, başkalarının nezaketini izleyen insanların kendilerinin yanlısı hareket etmeye daha istekli olduklarını buldu. Dünya karanlık bir yer olabilir, ancak ışığı aramayı seçebiliriz.
Daha fazla okuma
Sosyal medyaya maruz kalmanızı iyileştirmenin daha fazla yolunu arıyorsanız, Harvard Tıp Okulu’ndan bu parça son derece pratik ipuçları sunuyor: bit.ly/41d2yzp
Ayrıca Alain de Botton’un tadını çıkarabilirsiniz. Haber: Bir Kullanıcı Kılavuzu
David Robson, ödüllü bir bilim yazarıdır ve Bağlantı Yasalarının Yazarı: 13 Sosyal Strateji Hayatınızı Dönüştürecek
Diğer projeler için Newscientist.com/maker adresini ziyaret edin.
