Birçoğumuz yıllarımızdan daha yaşlı bir beynimiz var. Nörobilim köşe yazarı Helen Thomson, buna karşı koymak için yapabileceğiniz birçok şey var
MRI taramaları bir beynin nasıl yaşlandığını ortaya çıkarabilir
Son zamanlarda beynim kesinlikle eski hissetti. Ben sadece 40’larımdayım, ama geçen hafta evlilik yıldönümümün tarihini tamamen boşalttım, bir arkadaşımın oğlunun adını unuttum ve herhangi bir işe odaklanamadım.
Bu yüzden bir sütun yazmam istendiğinde Yeni bilim adamı Beyin hakkında her şey, bir soru hemen akla geldi: Kaç yaşında benim? Yıllarca süren araştırma, kalbimiz, böbrekler ve yumurtalıklar gibi organların her yaştan aynı hızda olmadığını gösteriyor – ve şimdi bazı insanların beyninin diğerlerinden daha hızlı yaşlandığını biliyoruz. Sadece bu değil, bu yaşlanma hızını test edebilir ve hatta yavaşlatabiliriz.
Beyninizin yaşını tanımlamanın bir yolu sadece bir resim çekmektir. MRI taramaları, 30 yaşından itibaren, hücrelerin atrofisi ve bağlantıları nedeniyle beynimizin nasıl küçülmeye başladığını göstermektedir. Bu görüntülerden binlerce kullanımı kullanarak, araştırmacılar beyninizin beklenenden daha yavaş mı yoksa daha hızlı mı yaşlanıp yaşlanmadığını gösteren sapmaları belirleyebilir.
Genetik testler başka bir fikir sunuyor – yeni araştırmalar, özellikle yedi gen varyantının özellikle hızlandırılmış beyin yaşlanması üzerinde nasıl güçlü bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor. Genler tarafından yapılan proteinler de bir rol oynar. Büyük bir çalışma, katılımcıların organlarının gerçek yaşlarıyla eşleşip eşleşmediğini hesaplamak için spesifik protein seviyelerini analiz etti. 5 kişiden 1’inin güçlü bir şekilde hızlandırılmış bir organı olduğunu ve hızlandırılmış beyin yaşı olanların demans riskinde olduğunu buldu.
Araştırmalar ayrıca beyinlerin farklı şekillerde yaşlanabileceğini ortaya koymuştur. Pennsylvania Üniversitesi’ndeki Christos Davatzikos ve meslektaşları yaklaşık 50.000 kişiden beyin taramalarını analiz ettiklerinde, beyin yaşlanmasının beş farklı kalıbı buldular. Yaşa bağlı çeşitli hastalıkları beş paternin kombinasyonlarına bağladılar. İlginç bir şekilde, ekip belirli bir yaşam tarzı faktörlerinin bir kişinin beyin atrofisinin belirli bir kombinasyonu takip edip etmediği ile ilişkili olduğunu buldu – sigara içmek, peynir, kahve veya tuz yüksek bir diyet yemek, örneğin demansla bağlantılı desenlerle ilişkilidir, ancak çay içen ve tahılları yiyen kişilerin bu desenleri takip eden beyinlere sahip olmasıyla ilişkilidir.
Bu korelasyonlar, beynimizin yaşını etkileyebileceğimiz konusunda artan kanıtlara katkıda bulunur. Demans vakalarının yüzde 40’ının yaşam tarzı seçimleri ile önlenebileceği veya geciktirilebileceği bile öne sürülmüştür.
Beyninizin yaşını bulmak
Bu nedenle, kendi beyin yaşınızı bulmak ve bazı değişiklikler yapmak isteyebilirsiniz. Bunu göz önünde bulundurarak kurulan bir şirket, doktor ve sinirbilimci Christin Glorioso tarafından kurulan Neuroage Therapeutics’dir. Neuroage, yapısal beyin değişikliklerini tanımlamak için MRI taramaları kullanır ve beyaz cevher hiperintensiteleri – inme ve demans riskinizi artıran hasarlı doku alanları – bunları kan testleri, genetik testler ve bilişsel oyunların sonuçlarıyla birleştirir.
Glorioso’nun beyin yaşlanmasına olan ilgisi, Alzheimer hastalığı için genetik bir yatkınlığa sahip olduğunu keşfederek tetiklendi. 4 kişiden 1’i gibi, APOE geninin APOE4 varyantının bir kopyasına sahip olduğu için Alzheimer riski artar. Bununla birlikte, o ve meslektaşlarının araştırması, gerçek yaşınızdan beş yaş daha küçük bir beyin yaşına sahip olmanın bu varyantın etkisini nasıl dengeleyebileceğini göstermiştir.
Glorioso şirketi başlattı, böylece onun gibi insanlar beyinlerinin yaşını belirleyebilir ve bu tür genetik yatkınlıkların üstesinden gelmeye yardımcı olan değişiklikler yapabilir. “En havalı şeylerden biri, yıllar boyunca yaşam tarzı değişiklikleri yaparken beyaz madde hiperintentensitelerinin kaybolduğunu görmek” diyor. “Beyninizin yaşlandığınızdan daha yavaş yaşlandığını görebilirsiniz.”
Bir yakalama var: Tam paket için 3194 $, çoğu için çok pahalı. Beyninizin yaşını evden veya ücretsiz bulmak zordur, ancak bilişsel oyunlar size kaba bir fikir verebilir. Nöro Therapeutics, performansınızın yaşınıza karşı nasıl yürüdüğüne bağlı olarak beyin yaşı hakkında geniş bir tahmin sunar. Ancak Glorioso’nun kabul ettiği sınırlamaları var. Beynim, gerçek yaşımdan 21 yaş daha genç bir şekilde ortaya çıktı, ama bu kesinlikle genç bir beynin gerçek bir ölçüsü yerine görevleri tamamlamama yardımcı olan hafıza hilelerine olan aşkımın bir yansımasıydı.
Beyin yaşlanması nasıl yavaşlatılır
Tam beyin yaşınızı bilmeden bile, daha uzun süre daha genç kalmasını sağlamanın birçok yolu vardır. Klinik çalışmalar, beyin yaşlanmasıyla ilişkili bu yedi anahtar gen varyantının nasıl hedeflenebileceğini ve etkilerinin, yeterli D vitamini ve yeterince omega-3 yağ asitleri yemenizi sağlamak gibi yaygın takviyeler ve diyet seçenekleri tarafından en aza indirildiğini göstermiştir. Diğer şeylerin yanı sıra, D vitamini, hafıza ve depresyonla ilişkili yollarda beyin hücrelerinin sağlığını korumada önemli bir rol oynar. Bu arada omega-3 yağ asitleri, beyinde anti-enflamatuar bir etkiye sahiptir ve Alzheimer ile ilişkili beta-amiloid peptitler gibi istenmeyen maddeleri şekillendirmeye yardımcı olur.
Kanıt oluşturma aynı zamanda yeni beceriler öğrenmenin, birden fazla dil konuşmanın ve zengin bir sosyal yaşamı sürdürmenin, beyninizin hasara karşı esnekliğinin bir ölçüsü olan bilişsel rezervinizi nasıl geliştirebileceğini gösterir. Toronto’daki York Üniversitesi’ndeki sinirbilimci Ellen Bialystok’un bana bir keresinde söylediklerini her zaman hatırlıyorum: “Beyniniz için zor olan şey beyniniz için iyi.”
Ayrıca en sonu kontrol etmeye de değer Lancet Yaşlanma komisyonu, yaştan daha hızlı olan beyinler için 14 yaşam tarzı risk faktörünü tanımlamaktadır. Sigara içmek gibi köklü bir faktördür-düşük seviyeli alkol tüketimi bile erken beyin yaşlanması ile ilişkilidir.
Diyet söz konusu olduğunda, işler biraz daha zor: Lancet Rapor, beyin yaşlanması için iyi veya kötü yiyecekler önermedi çünkü kanıtlar çok karışık olma eğilimindedir. Bununla birlikte, bir Akdeniz diyeti muhtemelen başlamak için iyi bir yerdir-Ocak ayında bir meta-analiz, bilişsel koşulların yüzde 11 ila 30 daha düşük bir riski ile ilişkili olduğu sonucuna varmıştır.
Yine de özellikle basit bir müdahale var. Bilim adamları neden olduğundan emin olmasa da, düzeltilmemiş vizyon daha hızlı beyin yaşlanması ile bağlantılıdır. Kanıt, beni acil bir göz muayenesi rezervasyonu yapmaya ikna edecek kadar güçlü – yakın bir evlilik yıldönümünü hatırlamaya yardımcı olmayabilecek kolay bir adım, ancak beynimin daha uzun süre daha genç görünmesini sağlayacak.
