Sanayileşmiş toplumlardaki bireyler sanayileşmemiş olanlardan daha uzun süre uyuyor gibi görünüyor, ancak sirkadiyen ritimleri senkronizasyon dışı
Teknoloji kötü uyku için yanlış suçlanabilir
Modern yaşam tarzlarının, teknolojik olarak daha az gelişmiş zamanlarda yaşayan atalarımızın aksine, artık yeterince uyku almadığımız anlamına geldiği hakkında çok şey yazıldı. Ancak dünya çapında yapılan 54 uyku çalışmasının analizi, küçük, endüstriyel olmayan toplumlarda insanların aslında daha sanayileşmiş bölgelerden daha az uyku aldıklarını bulmuştur.
Kanada’daki Toronto Mississauga Üniversitesi’nde Leela McKinnon, “Kanada ve ABD’de konuştuğum herkes uykusunun ne kadar korkunç olduğunu anlatıyor” diyor. “Rakamlar bunu göstermiyor.”
Genellikle büyük ekran TV’ler ve akıllı telefonlar gibi aletlerin yükselişinin, bugün insanların yakın geçmişten daha az uyuduğu anlamına geldiği varsayılmaktadır-uyku kaybı salgını olarak adlandırılır.
Ancak son birkaç on yılda uykuda bir azalma bildiren birçok çalışma, insanlara ne kadar uyuduklarını sormaya dayanıyor, bu da güvenilmez bir önlem. Bu yöntem kullanılarak bile, sonuçlar karışıktır, birçok çalışma uyku süresinde hiçbir değişiklik veya hatta bir artış bulamaz.
Fiziksel aktivite monitörleri veya beyin dalgalarını izlemek için elektrotlar kullanma gibi daha güvenilir önlemlere dayanan araştırmalar, son yıllarda bir azalma bulamamıştır. Örneğin, 168 çalışmanın 2016 incelemesi, son 50 yılda uyku süresinde düşüş bulamadı.
Ancak bu çalışmalar sanayileşmiş ülkelerde yapıldı ve insanların sanayileşmeden önce çok daha fazla uyku alıp almadığı sorusunu açtı. Bilek bazlı aktivite monitörlerinin mevcudiyeti ile endüstriyel olmayan toplumlarda uykuyu incelemek daha kolay hale geldi.
Bu tür çalışmalar şaşırtıcı kısa uyku sürelerini ortaya çıkarmıştır. Örneğin, avcı-toplayıcılar arasında, San ortalama 6,7 saat boyunca ortalama 6.7 saat, Hadza 6.2 saat ve Bayaka 5.9 saat uyur. Şimdiye kadar bulunan en kısa süre, göçebe hayvan çobanları olan Namibya’daki Himba topluluğunun 5.5 saatlik uykusudur.
McKinnon ve meslektaşı David Samson, Toronto Mississauga Üniversitesi’nde de bu tür bazı çalışmalara katıldı. Şimdi ABD, Avustralya ve Sri Lanka da dahil olmak üzere sanayileşmiş toplumlardaki uyku alışkanlıklarını, Pasifik’teki Amazon, Madagaskar ve Tanna Adası’ndaki yerli halklar da dahil olmak üzere daha küçük, endüstriyel olmayan topluluklarla karşılaştırdılar.
Analiz tamamen, ciddi sağlık durumu olmayan 18 yaşından büyük kişilerde doğrudan uyku ölçümlerini içeren 54 çalışmaya dayanmaktadır. Samson, bu çalışmalar toplamda sadece 866 kişiyi içeriyor olsa da, veri kümesi bugüne kadarki en kapsamlı olanıdır. “Şu anda en iyisi.”
Genel olarak, bu bireyler ortalama 6,8 saat uyudılar, ancak sanayileşmemiş toplumlarda, sanayi toplumlarında 7,1 saate kıyasla ortalama 6.4 saatti.
Çift ayrıca, sanayileşmemiş toplumlardaki insanların yatakta oldukları zamanın yüzde 74’ü için uyuduklarını, uyku verimliliği olarak bilinen bir önlem olan endüstriyel toplumlarda yüzde 88 ile uyuduklarını buldu.
McKinnon ve Samson ayrıca insanların sirkadiyen ritimlerinin düzenliliğini, 1 puanın mükemmel olduğu sirkadiyen fonksiyon endeksi adı verilen bir önlem kullanarak değerlendirdiler. Endüstriyel olmayan topluluklarda, sanayi toplumlarında 0.63 ile karşılaştırıldığında ortalama 0.7 idi.
Samson, sanayileşmiş toplumlarda daha yüksek uyku süresini ve daha fazla uyku verimliliğini uyumaya daha elverişli koşullara bağlar. “Uyku alanlarımızın güvenliği ve güvenliği konusunda gerçek kazançlar sağladığımızı görüyoruz” diyor. “Geceleri veya yırtıcıların rakip insan gruplarıyla mücadele etmemiz gerekmiyor.”
Flip tarafında, sanayi bölgelerindeki insanlar, geceleri daha düşük sıcaklıklar ve gündüz parlak ışık maruziyeti gibi sirkadiyen ritimlerin korunmasına yardımcı olan ipuçlarına daha az maruz kalırlar. Bunu değerlendirmese de, McKinnon ve Samson, daha az düzenli sirkadiyen ritimlere sahip olmanın, birçok insanın uykusunu neden kötü olduğunu algıladığını açıklayan olumsuz etkilere sahip olabileceğinden şüpheleniyorlar.
Avustralya’daki Macquarie Üniversitesi’ndeki Nathaniel Marshall, bu 54 çalışmadaki bireylerin genel popülasyonlarından ne kadar temsili olduklarıdır. “Epidemiyolojide prevalans hakkında açıklama yapmak için temsili örneklemeye sahip olmanız gerekiyor” diyor.
Samson, daha büyük örnek boyutlarına sahip olmanın sonuçları değiştirip değiştiremeyeceğine baktığını ve bunun büyük bir fark yaratmayacağı sonucuna vardığını söyledi.
