Bir arkadaşının kıskançlığı ile uğraşan bir okuyucuya, tavsiye köşe yazarımızdan yardım etmek için bir dizi bilimsel kaynaklı yol verilir David Robson
“Neler başardıkları konusunda acı hissetmeye yardım edemem”
Başkalarının başarısını biraz kıskanmak için çok insan, ama bu duygular bizi aşmakla tehdit ettiğinde ne yapabiliriz? Bu ay bir okuyucu, bir arkadaşının tanıtımında ciddi bir kızgınlığı anlatıyor: “Neler başardıkları konusunda acı hissetmeye yardım edemem.”
Kıskançlığın bariz çözümü, kendimizi çevremizdeki insanlarla karşılaştırmaktan kaçınmak olacaktır, ancak bu söylenenden daha kolay. İnsanlar hiyerarşilerde gelişen sosyal yaratıklardır ve bir grup içindeki duruşumuzun refahımız için ciddi sonuçları olurdu. Sonuç olarak, kaçınılmaz olarak başkalarını kendi başarımızın bir ölçüsü olarak kullanırız – kendi başarılarımızdan çıkarmış olabileceğimiz herhangi bir memnuniyeti hızlı bir şekilde öldürebilecek bir alışkanlık.
Bunu insanların gelirleri hakkındaki algılarında görebiliriz. Christopher Boyce tarafından Stirling Üniversitesi, İngiltere ve meslektaşları araştırması, insanların kazançlarının, sosyal gruplarındaki diğerlerinin kazançlarının göreceli sıralamasının, toplam eve götürme ücretinden daha iyi bir yaşam memnuniyeti yordayıcısı olduğunu göstermiştir. Sosyal karşılaştırma, eğitim veya zeka gibi kişisel özelliklerin algılarını da etkileyebilir: bağımsız performansımızdan ziyade kendimiz hakkında ne kadar iyi hissettiğimizi şekillendiren başkalarıyla bu şekilde eşleşiriz.
Kıskançlık, birinin hayatının tek bir yönüne sabitleme eğilimimizi tanımlayan bir “odaklama yanılsaması” ile daha da kötüleşebilir. Başarılı arkadaşımızın sürekli bir sevinç durumunda yaşadığını hayal ediyoruz ve eşleriyle veya bir evcil hayvanın ölümü gibi bir tartışma gibi günlük zorluklarla yüzleşmek zorunda olduklarını unutuyoruz.
Bir çalışmada, Chicago Üniversitesi’nden Ed O’Brien ve meslektaşları katılımcılardan arzu edilen bir hayata sahip bir akran hayal etmelerini istedi. Onlara “küçük sıkıntıları” hatırlatmak, bu kişinin düzenli olarak karşılaştığı katılımcıların kıskançlığını önemli ölçüde azalttı. Birinin hangi duygusal bagajı taşıyabileceğini asla bilemeyiz ve bu gerçeği tanımamız, kendimizi başkalarının ayakkabılarında dileme konusunda iki kez düşünmemizi sağlarken, onlara biraz daha fazla nezaketle davranmaya çağırıyor.
Acı hissettiğimizde, başkasının başarısını kendi hırslarımızın ulaşılabilir olduğuna dair kanıt olarak da yeniden çerçeveleyebiliriz. Kendinizi bu zihniyete koymak için, partinizi geliştirmek için kontrolünüzdeki her şeyi hatırlamayı deneyin ve bunu nasıl başarabileceğinize dair adım adım bir plan yapın.
Neden kişiyi kendileri dahil etmiyorsunuz ve onlara karşılaştıkları zorlukları ve onları nasıl aştıklarını sormuyorsunuz? Bu zorlukları öğrenmek muhtemelen kızgınlık duygularınızı azaltacak ve olumlu harekete geçme motivasyonunuzu artıracaktır.
Asla sosyal karşılaştırmadan kaçabiliriz. Bununla birlikte, hayat bize ekşi üzüm verdiğinde, anlık olarak acı meyvelerden şarap yapmayı seçebiliriz.
Daha fazla okuma
Duygusal düzenleme için başka stratejileri öğrenmekle ilgileniyorsanız, psikolog Ethan Kross’un yeni kitabını iyice tavsiye ederim Vardiya: Duygularınızı nasıl yönetirler, böylece sizi yönetmezler (Vermilion)
David Robson, ödüllü bir bilim yazarıdır ve Bağlantı Yasalarının Yazarı: 13 Sosyal Strateji Hayatınızı Dönüştürecek
Diğer projeler için Newscientist.com/maker adresini ziyaret edin.
